Błędy w dietach odchudzających
Rzucanie palenia może przyczynić się do wzrostu wagi. Natomiast zazwyczaj jest to wzrost o ok 5 kg i po pewnym czasie waga się normuje.
Palenie papierosów zmniejsza apetyt i przyspiesza przemianę materii. Dlatego też osoby rzucające palenie muszą przyzwyczaić organizm do nowej sytuacji. Może wystąpić nasilenie apetytu i chwilowe spowolnienie przemiany materii.
Należy jednak pamiętać o tym, że długoletni palacze mają zaburzona gospodarkę węglowodanową, co w konsekwencji może prowadzić do otyłości i cukrzycy. Nie mówiąc już o nowotworach i innych schorzeniach.
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie!
Na początku gratuluję decyzji! Rzeczywiście jednoczesne zaprzestanie palenia oraz postanowienie schudnięcia brzmi jak wyzwanie, jednak dobrze zaplanowane z pewnością przyniesie oczekiwane rezultaty.
Prawdopodobnie pojawi się u Pana zwiększony apetyt, ale od samego początku warto być zmotywowanym do wdrożenia dobrych nawyków żywieniowych.
Regularne spożywanie 4-5 posiłków dziennie, w odstępach nie większych niż 3,5-4 godziny oraz odpowiednia jakość wybieranych produktów (wyeliminowanie słodyczy i produktów wysokoprzetworzonych, jak np. fast food) zapewnia odpowiedni, stały poziom glukozy we krwi i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia ochoty na podjadanie.
Istotne jest jednak indywidualne podejście, dlatego zachęcam do wizyty u dietetyka i zaplanowanie dobrego podejścia w wyzwaniu, którego Pan się podjął!
Życzę powodzenia, pozostaję do dyspozycji,
Monika Frank - Dietetyk
http://poznan.mojdietetyk.pl/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie bez ćwiczeń a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak rozpocząć odchudzanie u 45-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Brak efektów odchudzania u 39-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Przyrost wagi po rzuceniu palenia – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Sposoby na odchudzanie dla 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta podczas odchudzania i ćwiczeń – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Stabilizacja wagi po odchudzaniu – odpowiada Mgr Anna Czyż
- Problemy z odchudzaniem przy pracy fizycznej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zatrzymanie wagi podczas odchudzania u 50-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zrzucić wagę u 23-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d