Test na ciężar właściwy moczu
Czy wiesz, czym jest test na ciężar właściwy moczu i dlaczego te dane są istotne? Dowiedz się więcej na ten temat i zapoznaj się z wypowiedzią eksperta. Lek. Łukasz Dubielecki mówi o teście na ciężar właściwy moczu.
By nasz mózg mógł wydajnie pracować potrzebuje "paliwa", a więc przede wszystkim dobrego odżywiania, odpowiedniej ilości snu oraz aktywności fizycznej. Warto na stałe wprowadzić do swojej diety nienasycone kwasy tłuszczowe (ryby, orzechy, ziarna), warzywa i owoce by uzupełnić dietę w niezbędne podczas nauki witaminy oraz antyoksydanty (szczególnie dobre dla mózgu są warzywa zielone), węglowodany złożone (np. pełnoziarniste pieczywo, otręby), a także wyrobić sobie nawyk częstego popijania wody (odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne dla naszego mózgu). Należy zrezygnować z nadmiaru cukrów prostych (słodycze, napoje gazowane), gdyż po pierwszym "kopie" powodują one spadek poziomu cukru we krwi, zmęczenie i gorsze zapamiętywanie. Niezbyt dobrze na pamięć i koncentrację wpływają tłuszcze nasycone czyli mięso, masło czy sery. Niezwykle ważne są regularne ćwiczenia fizyczne, spacery, czy choćby wykonanie kilku przysiadów podczas przerwy w nauce. Warto również zadbać o odpowiedni relaks (np. trening relaksacyjny Jacobsona), gdyż często to napięcie i stres przeszkadzają nam w nauce. No i przede wszystkim dobry, odpowiednio długi sen, podczas, którego nasz mózg będzie miał czas na regeneracje. Pozdrawiam i życzę powodzenia na maturze!
Zmęczenie może być wywołane przez wiele czynników: problemy ze snem, stres, nadmierna ilość pracy fizycznej i/lub psychicznej, ciężkostrawna dieta, choroba aż do uciekania w senność w odpowiedzi na stres. Warto przeanalizować swój dzień pod kątem ilości snu (ok 6 godzin to optimum), jego jakości (częste wybudzanie/głęboki sen?), ilości pracy w ciągu dnia (więcej/mniej niż w ostatnich miesiącach), dieta (bogata w składniki odżywcze/słaba jakość posiłków lub zbyt obfite), kiedy senność pojawia się najczęściej i czy ostatnimi czasy dostrzegł Pan też inne niepokojące objawy towarzyszące zmęczeniu a mogące świadczyć o chorobie.
Zapraszam na stronę naszego ośrodka i życzę udanego egzaminu! www.ctzo.org
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zmęczenie i senność a dieta – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Czy zakażenie bakterią Candida albicans może powodować senność, zmęczenie i stany depresyjne? – odpowiada Lek. Małgorzata Czajka-Stelmaszewska
- Przewlekły brak siły, senność i brak energii – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Demotywacja i zmęczenie u 18-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Garbacz
- Czy otępienie może być wynikiem zmęczenia? – odpowiada Lek. Grzegorz Nawara
- Osłabienie i zbyt częsta senność – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Ciągłe zmęczenie, senność, brak energii i zaburzenia równowagi u młodej kobiety – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Szybkie zmęczenie i senność po wysiłku fizycznym – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Co powoduje częste bóle głowy, zmęczenie i senność? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zmęczenie i senność po treningu – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
artykuły
Zaburzenia snu - czym są? Przyczyny, objawy, rodzaje i leczenie
Zaburzenia snu to stany, które zakłócają jakość i
Dowiedz się, z jakim typem stresu się zmagasz i skutecznie się z nim uporaj
Stres to odczucie, z którym codziennie zmaga się w
Jak się wysypiać?
Dobry sen to coś, co cenimy wszyscy. Dzięki niemu