Szczupłe biodra, pupa i uda
Mam 16 lat i ważę 53kg. Najwięcej mam w biodrach, pupie i udach. Potrzebuję ćwiczeń które pozwolą mi to jak najszybciej spalić.
Witam serdecznie,
Aby szybko i efektywnie spalić kłopotliwy tłuszczyk z tych miejsc i popracować nad całością tych partii w czasie jednego treningu proponuję trening aerobowy zwany też treningiem kardio. Trwający najlepiej około 40 min. Wynika to z zależności że przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spalamy w 80% węglowodany czyli cukry, a w 20% tłuszcz.
Między 20 do 40 minutą treningu aerobowego spalanie tłuszczu wzrasta w proporcji 50% węglowodany i 50% tłuszcz. Natomiast powyżej 40 minuty treningu aerobowego tłuszcz jest spalany aż w 80%. Najlepsze ćwiczenia aerobowe to bieżnia lub rowerek stacjonarny. Możemy zapisać się do siłowni lub klubu fitness na spinning czyli jazdę na rowerze przy muzyce w rytm komend instruktora co dodatkowo zwiększy naszą motywację i efektywność treningu.
Jeśli nie może się Pani zapisać na siłownię lub nie bardzo pasuje Pani taka forma treningu. Zawsze można poćwiczyć w domu. Doskonale nadaje się do tego steper, a związku ze zbliżającą się wiosną może warto wyjść na zewnątrz i wyjąć z szafy rolki lub odkurzyć rower. To nie tylko doskonała zabawa ale świetny trening kardio. Trening aerobowy najlepiej wykonywać co drugi dzień dając swojemu organizmowi czas na regenerację. Jeśli chodzi o intensywność najprościej obrazuje to test oddechów.
Jeśli jesteśmy w stanie wykonywać nasze ćwiczenia i swobodnie mówić to znaczy że musimy podnieść intensywność naszego treningu. Jeżeli od razu łapie nas „zadyszka” i nie jesteśmy w stanie lub z wielkim trudem udaje nam się wypowiedzieć nawet proste zdanie to znaczy że musimy zwolnić. Najlepiej utrzymywać tempo pośrednie między tymi dwoma stanami.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie ćwiczenia można wykonywać na spalenie tłuszczu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia na brzuch i nogi - jakie wybrać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ćwiczenia spalające tkanką tłuszczową po operacyjnym usunięciu przepukliny kręgosłupa lędźwiowego – odpowiada Lek. Tomasz Stawski
- Jak i ile trzeba ćwiczyć, aby przywrócić kondycję? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Szczupłe uda: jak je osiągnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mogę mieć szczupłe uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ćwiczenie na brzuch i uda - przykładowe zestawy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, żeby uda były szczuplejsze? – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Jak szybko schudnąć 5 kg? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam bardzo dużą nadwagę: ile dziennie powinnam jeździć na rowerze stacjonarnym? – odpowiada Lek. Marta Hat
