Szybkie zwiększenie wagi o 10 kg

Dzień dobry!
Aby dobrze ułożyć dietę na przytycie czy dać wskazówki muszę mieć więcej informacji. Jaką masz analizę składu ciała, jak wygląda Twoje odżywianie, co lubisz jeść, czy uprawiasz sport? Ogólne wskazówki to powolne, ale systematyczne podnoszenie ilości kalorii w diecie. Możesz obliczyć spożywanie kalorii w ciągu dnia za pomocą kalkulatorów, które znajdziesz w Internecie. W pierwszym tygodniu możesz dołożyć około 150 kalorii rozdzielając je na 2 posiłki. W następnym 150 lub 100 w zależności od samopoczucia. Ważne, aby jeść zdrowo. Należy jeść różnorodnie: ryby 2-3 razy w tygodniu, mięso 3-4 razy w tygodniu, nie zapominać o owocach i warzywach, produktach mlecznych (ale nie tych z nazwą 0%), zdrowych kaszach czy pieczywie razowych lub pełnoziarnistym. Jeżeli nie masz wystarczająco dużo czasu czy pomysłów na układnie swojego jadłospisu to zgłoś się do dobrego dietetyka w Twojej okolicy. Pozdrawiam!

Witam serdecznie,

Proponuję zrobić na początku badania np na nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku to być może wina niewłaściwej diety:
Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel.506225670
Mgr Joanna Wasiluk

Witam, niestety nie da się tak po prostu "szybko przytyć". Należałoby ocenić dotychczasowy jadłospis sprawdzając w jakie składniki jest niedoborowy i sukcesywnie je uzupełniać. Być może posiłki są poniżej zapotrzebowania energetycznego organizmu.

W celu ustalenia indywidualnej diety zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl. Serdecznie pozdrawiam