Ułożenie jadłospisu dla 25-letniej kobiety

Witam chcialabym schudnąć. wzrost to 163 cm a waga50 kg . mam otyly brzuch i bardzo otyle nogi .Zrezygnowałam z drugiego sniadania i kolacji . Jem tylko sniadanie ( biala bulka z serkiem wiejskim I szczypiorkiem lub tosty z warzywami ) na obiad jem piers z kurczaka z makaronem lub slalatke z pomidora ogorka salaty, domowego sosu czosnkowego i piersi z kurczaka . Cwicze 3 razy w tyg , codziennie chodze 4-3km . Dlaczego tak malo chudne?zla dieta ? Prosze o pomoc chce schudnac .

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Utrata wagi Ćwiczenia fizyczne Warzywa Drób Makarony Dieta

Mgr Martyna GorczyĹska

Pani waga jest prawidłowa. Natomiast ilości jedzenia, które Pani opisuje są stanowczo za małe! Szczególnie przy aktywności fizycznej. Jeszcze trochę i doprowadzi się Pani do niedowagi. Przy tak niewielkich i mało zróżnicowanych posiłkach zapewne za niedługo zaczną pojawiać się objawy niedoborów (o ile już ich Pani u siebie nie dostrzega). Podstawą zdrowej diety jest 5 posiłków dziennie oraz duża ilość świeżych warzyw i owoców. Proszę nie doprowadzać swojego organizmu do wycieńczenia. Proszę się zastanowić skąd wzięła się tak negatywna wizja samej siebie? Warto również skontaktować się z dietetykiem, który ułoży zdrowy zróżnicowany jadłospis. Natomiast jeżeli przeszkadzają Pani konkretne partie ciała, zamiast stosować drakońskie diety (które doprowadzą jedynie do spowolnienia metabolizmu i niedoborów), warto wykupić karnet na siłownię i ćwiczyć pod okiem trenera osobistego.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie i ocena jadłospisu – odpowiada Mgr Barbara Paluch
Omdlenia podczas stosowania diety – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Przykładowy jadłospis dla 25-letniej kobiety – odpowiada Kamila Ziemann
Problemy z odbijaniem, nagła utrata wagi – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Brak spadku wagi pomimo diety – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy takie jedzenie jest zdrowe? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mam 15 lat - jaki jadłospis będzie dla mnie odpowiedni? – odpowiada Lek. Marta Hat
Zmęczenie i rozdrażnienie u 24-letniej kobiety – odpowiada Mgr Wojciech Gorczyński
Jak powinien wyglądać jadłospis odchudzający? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć po ciąży, opiekując się małym dzieckiem? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Jessica Biel ujawniła, dlaczego wraz z Justinem Timberlakem nie jedzą pszenicy i przetworów mlecznych

Dla aktorki Jessiki Biel, odpowiednia dieta wiąże

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

Jak ułożyć zbilansowany jadłospis?

Bardzo proszę o przykład zbilansowanej diety odchudzającej oraz rozkład kaloryczny na poszczególne posiłki mam 28 lat, 170 cm wzrostu 58 kg. Jak układać zbilansowany jadłospis? pozdrawiam

28 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
W celu opracowania zindywidualizowanego programu żywieniowego proponuję zgłosić się na wizytę do dietetyka - przeprowadzi on szczegółowy wywiad żywieniowy, który umożliwi uzyskanie wszelkich niezbędnych informacji pozwalających na stworzenie zbilansowanego jadłospisu.
Trudno określić, w oparciu o przedstawione dane, dokładne zapotrzebowanie energetyczne - brakuje w nich informacji o płci i stopnia aktywności fizycznej, niezbędnych do obliczenia całkowitego zapotrzebowania energetycznego od którego odejmuje się ustalony deficyt energetyczny, pozwalający na stopniową utratę masy ciała.
W kwestii procentowego rozkładu energii na posiłki, najczęściej proponowanym jest poniższy:
śniadanie 25%
2 śniadanie 15%
obiad 30%
podwieczorek 10%
kolacja 20%

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ustalenie kaloryczności posiłków podczas odchudzania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ułożenie jadłospisu dla 26-latki – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Jadłospis w diecie redukcyjnej – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Prośba o pomoc w ułożeniu jadłospisu dla osoby z nadwagą – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jadłospisy na diecie 1500 kalorii – odpowiada Mgr Anna Jakóbik
Jaką dietę powinna mieć 12-latka? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Ułożenie diety dla 6-letniego dziecka choreo na cukrzycę typu 1 – odpowiada Mgr Monika Frank
Rozkład kaloryczny posiłków na diecie 1500-1600 kcal – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
Rozkład posiłków w diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Ile powinnam spożywać kcal, aby schudnąć 5 kg? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic

Artykuł sponsorowany Nutricia Dziecko, które ukoń

Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie

Materiał powształ we współpracy z Kalcikinon

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Jak ułożyć sobie zbilansowany jadłospis?

Chcialbym do mojego urlopu ktory mom we wrzesniu wyrzezbic 6pack chodze na silownie biegam i skakam na skakance jedyny problem mam z djeta wydaje mi sie ze jem kompletnie zle rzeczy i nie regularnie Czy ktos moze mi pomoc ulozyc jakas djete

MĘŻCZYZNA, 27 LAT ponad rok temu

Zaburzenia odżywiania Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam. W diecie oprócz kalorii istotne są inne składni tj. białko, węglowodany, witaminy czy minerały. Prawidłowa dieta powinna składać się w około 60% z węglowodanów (kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste), 25% z tłuszczu (orzechy, nasiona słonecznika, masło, oleje roślinne) i 15 % białka (mleko, produkty mleczne, mięso, ryby). Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego.
Po dokładniejsze zalecenia żywieniowe zapraszam na stronę http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska