Witam,
Według wyliczeń powinien Pan dążyć do wagi 68,4 kg - zapewnia to zachowanie dobrego stanu zdrowia.
W przypadku, gdy pracujemy nad wzrostem masy ciała warto zwrócić uwagę, aby był to przyrost tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej, co mogłoby źle wpłynąć na zdrowie i pojawienie się problemów z otyłością lub zaburzeniami równowagi hormonalnej.
Zasady takiej diety przypominają bardzo zasady racjonalnego żywienia, czyli w diecie pojawia się 4-5 posiłków ( a czasami nawet 6-7). Staramy się zwiększyć udział białka (chude mięso, ryby oraz nabiał) i energii (głównie z produktów pełnoziarnistych).
Warto pamiętać, aby przy wysokokalorycznej diecie nie wprowadzać od razu dużej ilości kcal. Przykładowo, jeśli teraz Pan spożywa około 2500 kcal to następnego dnia nie może to być 3500 kcal.
Myślę, że jeśli dieta nie spełni swojego zdania można rozważyć suplementację odżywkami i treningi siłowe, które pozwolą zbudować tkankę mięśniową. Poza tym trening siłowy przynosi również inne korzyści dla osób starszych - wzmacnia kości, zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i poprawia samopoczucie.
Oczywiście przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.
Zapraszam również do zapoznania się z materiałami na naszej stronie www.kalorynka.pl
Pozdrawiam,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann
www.kalorynka.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc
Białko jest budulcem mięśni i niezbędnym składniki
Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c
