W jaki sposób schudnąć 15 kg?
Mam 13 lat ważę 76kg przy wzroście 170. Co mam zrobić, żeby schudnąć przynajmniej 15kg? Jaką dietę stosować żeby osiągnąć efekty? Potrzebuję dobrej rady.
Z góry dziękuję
Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na znaczną nadwagę. Powinnaś zacząć stosować się do zdrowych zasad żywienia i być aktywną fizycznie. Pamiętaj, żeby nie stosować żadnych restrykcyjnych diet ograniczających, których pełno w gazetach i innych środkach przekazu publicznego. W Twoim wieku musisz dostarczać odpowiednią podaż energii i składników odżywczych, a zrealizujesz to tylko poprzez racjonalną dietę. Dlatego powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi, o których poczytasz w artykułach: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Dodatkowo powinnaś wiedzieć, że bez codziennej aktywności fizycznej nie osiągniesz szczupłej sylwetki i zdrowia. Sport wpływa również na samopoczucie i chociażby, dlatego warto jest go uprawiać. Codziennie powinniśmy ćwiczyć minimum 30-40 minut lub 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny. Polecam długie spacery, basen czy jazdę na rowerze. Zajrzyj też na stronę www.abccwiczenia.pl, gdzie znajdziesz ćwiczenia do wykonywania w domu.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy mogę schudnąć 20 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 15kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- 12 - latka - 10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga przy 154 cm wzrostu – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem gruba? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga przy wzroście 148 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta na odchudzanie dla dwunastolatki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć, ale jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Proszę o prostą dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii
Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac
Niebezpieczny ślubny trend. "Kończą nawet na oddziale psychiatrycznym"
W pogodni za idealną sylwetką przyszłe panny młode
Anoreksja (jadłowstręt psychiczny) - przyczyny, objawy, leczenie
Anoreksja to choroba, której podłożem są zaburzeni