W jaki sposób schudnąć 4 kg w miesiąc?
Hej!
Mam na imię Michał, mam prawie 19 lat, wzrost 176 cm i wagę 81 kg. Z różnych internetowych liczników wyliczyłem, że moje BMI to 26,1> 25, a więc nadwaga, wyliczyłem także że {jeśli można wierzyć licznikom} moja idealna waga wynosi 74 kg, a więc 81-74=7.Na forum wyczytałem, że miesięczna optymalna ilość straconych kilogramów wynosi 4.
Sposób odżywiania: 3 posiłki: Śniadania:godz. od 5.3o do7,oo {zależy od tego na którą mam do szkoły} jem kanapki {3 lub 4 z chleba jasnego i słodzona herbata} Obiady: godz 14.oo do 16.oo Zupy {rzadko jarzynowe} lub dania mięsne {smażone lub gulasze} z ziemniakami i surówką ze słoika {w zalewie octowej lub korniszonki} w piątki jajko sadzone lub ryby. Kolacje:18.30 do 19.30 kanapki {3 lub 4 i słodzona herbata} Między posiłkami kawa lub herbata lub napoje gazowane {cola lub woda mineralna gazowana z sokiem owocowym}-nie jestem nałogowym herbaciarzem ani kawoszem. Przepadam za chipsami. Dodam że lubię owoce wszystkie oprócz awokado, mango, kaki i kokosów, śmiało mogę dodać, że owoce szybko znikają z mojego stołu i w dużych ilościach, lubię jogurty mleko i całą resztę nabiału pitnego.
Sport: wf 3h /tydzień po szkole nie ćwiczę wcale, istnieje możliwość dłuższego wyjścia z psem {30 min. po godz 19.00} i 1h basenu w soboty. Dodam, że jestem nałogowym palaczem{już nad tym pracuję}.Tryb życia ogólnie siedzący/leżący. W mojej rodzinie nie występuje nadwaga nikt nie ma cukrzycy itd. itp. Nie choruję na żadne choroby. Interesuje mnie dieta dzięki której uda mi się schudnąć 4 kg/mies lub więcej/mniej jeśli było by to zdrowe lub wskazane, dopasowana najlepiej tak by moje wyniki w nauce nie pogorszyły się przez dietę lub taka, która wspomogła by mnie w rzucaniu palenia.
Na koniec dodam, że duży wysiłek fizyczny na siłowni nie wchodzi w grę, ponieważ po 8h w szkole nie chce mi się nic {po obiedzie zazwyczaj chodzę spać na 1h - 1,5h } a na sen nocny udaję się w okolicach 22.oo- 23.oo.
Proszę o w skazówki dotyczące diety, samej diety lub podlinkowania do jakiejś innej diety odpowiedniej dla mnie lub ułożenie diety tygodniowej lub chociaż 3 dniowej.
Za odpowiedzi z góry dziękuję :D
