W jakiej formie najlepiej jest wchłaniany magnez?
witam
chciałbym się dowiedzieć w jakiej formie najlepiej jest wchlaniany magnez do organizmu człowieka?
Witam,
do najlepiej przyswajalnych związków należy cytrynian magnezu i mleczan magnezu.
W przypadku preparatów z magnezem tzw suplementów diety, również istotna jest zawartość jonów magnezowych w jednej tabletce, co decyduje o częstości podawania danego preparatu.
Możemy przykładowo na opakowaniu odczytać że 1 tabletka zawiera 400mg chlorku magnezu, a zawartość jonów magnezu czyli czystego magnezu! wynosi 50mg. Oznacza to że 50mg jest rzeczywistą ilością magnezu w tym produkcie i jest dla nas kluczowa informacja.
Dobowe zapotrzebowanie na magnez jest bardzo zróżnicowane. W przypadku dorosłej osoby wynosi ono zwykle 300-400 mg jonów magnez. Zapotrzebowanie to wzrasta szczególnie u kobiet w ciąży i w okresie laktacji, u młodzieży w okresie intensywnego rozwoju, u osób ciężko pracujących fizycznie, sportowców oraz w licznych stanach chorobowych, którym towarzyszy utrata magnezu.
Witamina B6 zwiększa wchłanialność magnezu o około 30%.
Najlepsze źródła magnezu to składniki naturalne takie jak kakao, migdały, pestki z dyni, orzechy laskowe i włoskie, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, groch, ciecierzyca czy biała fasola.
Pamiętajmy że reklamowany magnez na stres, przemęczenie, dla kobiet, dla mężczyzn, dla dzieci, dla seniora, dla sportowców, dla młodzieży, dla osób pijących kawę to jedno i to samo! Są to jedynie triki marketingowe.
pozdrawiam
Małgorzata
Wiele cennych informacji na temat znaczenia magnezu oraz dróg pobrania znajdzie Pan na stronie Polskiego Towarzystwa Magnezologicznego (http://www.ptmag.pl/pl/32073/0/Magnez-krol_zycia.html). Jeżeli poszukuje Pan preparatu farmakologicznego najlepiej zapytać w aptece farmaceutę o pomoc w dobraniu odpowiedniego (najlepsza forma chemiczna zależy od tego jakie leki obecnie przyjmujemy), ważne aby był on podawany razem z witaminą B6 umożliwiająca optylamne przyswajanie i wykorzystanie magnezu w organizmie.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jakiej formie najlepiej przyswajalny jest magnez? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Wybór suplementu diety, który zawiera magnez – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Czy taki magnez można stosować w ciąży? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Suplementacja magnezu – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Czy Magnez Premium Seria dla Ciebie i Rodziny wpływa na sen? – odpowiada Ewa Zawidzka
- Jak mam dalej stosować preparat magnezu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Przyswajalność magnezu w tabletkach – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Czy mogę brać też magnez przy tym preparacie? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jaki magnez jest lepszy dla organizmu? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Niedobór magnezu a stosowanie ChelaMag B6 – odpowiada Lek. Jacek Miśkiewicz
artykuły
Cytrynian magnezu - przyswajanie, działanie i wskazania
Cytrynian magnezu to połączenie magnezu z solami k
Hipomagnezemia (niedobór magnezu) - przyczyny, objawy, leczenie, magnez w diecie, rola magnezu, suplementy z magnezem
Hipomagnezemia to inaczej bardzo duży niedobór mag
Ile magnezu jest w magnezie? Raport o suplementach diety dostępnych na polskim rynku
Rynek suplementów diety rozrasta się w Polsce w ba