W jakiej formie najlepiej przyswajalny jest magnez?
Witam
Chciałbym się dowiedzieć w jakiej formie najlepiej przyswajalny jest magnez a dużo jest reklam o bioretencji itp
Pozdrawiam
Dzień dobry :)
Przy wyborze suplementu magnezu należy zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii:
- postać związku: najlepszą wchłanialność wykazują cytrynian magnezu i mleczan magnezu (ok. 90%); należy unikać stosowania preparatów zawierających nieorganiczne związki magnezu (np. tlenek, siarczan, chlorek) ze względu na ich niewielką wchłanialność;
- dawka jonów Mg2+w jednej tabletce: należy dokładnie czytać etykietę i zwracać uwagę na zawartość właśnie tych jonów; na opakowaniu może być np. podane, że preparat w jednej tabletce zawiera 500 mg cytrynianu magnezu, co nie oznacza, że tyle jest w niej jonów Mg2+;
- dodatek witaminy B6, która zwiększa wchłanialność magnezu o ok. 30% jest dodatkowym atutem preparatu.
Zapotrzebowanie na magnez dla mężczyzn wynosi 420 mg dziennie. Proszę jednak zwrócić uwagę na fakt, że głównym źródłem magnezu powinna być odpowiednio skomponowana dieta. Produktami bogatymi w ten pierwiastek są m.in. produkty zbożowe pełnoziarniste, strączki, orzechy, kakao, gorzka czekolada, sery podpuszczkowe, ryby, woda pitna (zwłaszcza twarda).
Zapraszam do kontaktu :)
Pozdrawiam,
Beata Bondyra
DIETOLOGIKA
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jakiej formie najlepiej jest wchłaniany magnez? – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
- Wybór suplementu diety, który zawiera magnez – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Czy Magnez Premium Seria dla Ciebie i Rodziny wpływa na sen? – odpowiada Ewa Zawidzka
- Czy taki magnez można stosować w ciąży? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Suplementacja magnezu – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Przyswajalność magnezu w tabletkach – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Czy mogę brać też magnez przy tym preparacie? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak mam dalej stosować preparat magnezu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Chelaty magnezu a ich wpływ na organizm – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Właściwości suplementów z żelazem i magnezem w składzie – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
artykuły
Najlepsza pora na przyjmowanie magnezu. Wielu Polaków nie ma o tym pojęcia
Polacy powszechnie zażywają magnez, ale nie zawsze
Magnez - wpływ na zdrowie, dawkowanie, niedobór i nadmiar
Magnez to pierwiastek, który uczestniczy w ponad 3
Ile magnezu jest w magnezie? Raport o suplementach diety dostępnych na polskim rynku
Rynek suplementów diety rozrasta się w Polsce w ba