Zapytaj lekarza

7 4 0 , 9 5 3

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

W jakiej formie najlepiej przyswajalny jest magnez?

Witam Chciałbym się dowiedzieć w jakiej formie najlepiej przyswajalny jest magnez a dużo jest reklam o bioretencji itp Pozdrawiam
MĘŻCZYZNA, 31 LAT ponad rok temu

Cała prawda o multiwitaminach

Dzień dobry :)

Przy wyborze suplementu magnezu należy zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii:
- postać związku: najlepszą wchłanialność wykazują cytrynian magnezu i mleczan magnezu (ok. 90%); należy unikać stosowania preparatów zawierających nieorganiczne związki magnezu (np. tlenek, siarczan, chlorek) ze względu na ich niewielką wchłanialność;
- dawka jonów Mg2+w jednej tabletce: należy dokładnie czytać etykietę i zwracać uwagę na zawartość właśnie tych jonów; na opakowaniu może być np. podane, że preparat w jednej tabletce zawiera 500 mg cytrynianu magnezu, co nie oznacza, że tyle jest w niej jonów Mg2+;
- dodatek witaminy B6, która zwiększa wchłanialność magnezu o ok. 30% jest dodatkowym atutem preparatu.

Zapotrzebowanie na magnez dla mężczyzn wynosi 420 mg dziennie. Proszę jednak zwrócić uwagę na fakt, że głównym źródłem magnezu powinna być odpowiednio skomponowana dieta. Produktami bogatymi w ten pierwiastek są m.in. produkty zbożowe pełnoziarniste, strączki, orzechy, kakao, gorzka czekolada, sery podpuszczkowe, ryby, woda pitna (zwłaszcza twarda).

Zapraszam do kontaktu :)

Pozdrawiam,
Beata Bondyra
DIETOLOGIKA

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy