Witam serdecznie,
Twoje BMI wynosi 28,3 i oznacza nadwagę. Jeśli schudniesz do 70 kilogramów, wówczas BMI będzie wynosić 24.8 i mieścić się w granicach normy. Powinnaś się skonsultować z lekarzem w celu zbadania przyczyny tej nadwagi. Jeśli stosowałaś różne metody odchudzania na własną rękę, powinnaś teraz skorzystać z opieki dietetyka, który ułoży dietę dopasowaną do Twoich potrzeb, wprowadzi zmiany w przypadku jej nieskuteczności, czy nawet wspomoże radą w chwilach zwątpnienia. Aby odchudzanie było skuteczne i trwałe wymaga czasu i motywacji. Nie możesz chudnąć zbyt szybko, a po utracie dodatkowych kilogramów należy stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków i nie powracać do dawnych nawyków żywieniowych.
Zacznij od regularnego spżywania posiłków - nawet dieta 1000 kcal spożyta w 5 posiłkach jest skuteczniejsza niż 1000 kcal rozłożone na 2 posiłki.
Wyeliminuj z jadłospisu bomby kaloryczne, czyli produkty o dużej zawartości tłuszczu i cukru.
Nie podjadaj między posiłkami - to bardzo ważne.
Ruszaj się jak najwięcej.
Najlepiej założ notes i notuj w nim co jesz, w jakich ilościach oraz czas spędzony aktywnie.
Można oddziedziczyć skłonność do nadwagi, jednak to, czy on a wystąpi, zależy w większości od prowadzonego trybu życia.
Pozdrawiam
