Witam,
Nie polecam ćwiczeń na czczo, bo oprócz redukcji tkanki tłuszczowej, dochodzi do strat mięśni, a na tym powinno rownież Pani zależeć, aby nie tracić tego.
Z tego względu lepiej jest zjeść cos przed wysiłkiem.
Pozdrawiam
Witam. Nie polecam ćwiczeń na czczo. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i należy je spożywać maksymalnie do 30 min. po przebudzeniu, aby dostarczyć energii po całonocnej „głodówce” i pobudzić metabolizm. Dzięki temu zwiększy też Pani efektywność treningów. Najlepiej ćwiczyć ok. 1-2 godziny po śniadaniu. Śniadanie powinno być posiłkiem pełnowartościowym, tj. składać się z węglowodanów złożonych (np. płatki owsiane, musli, kasza, chleb pełnoziarnisty) + białko (np. chudy nabiał, jajo kurze, chuda wędlina, pasta z warzyw strączkowych) oraz obowiązkowo warzywa i/lub owoce i dodatek niewielkiej ilości tłuszczu (masło, olej roślinny bądź orzechy, pestki). Przykładem takiego śniadania może być owsianka ze świeżymi owocami i jogurtem naturalnym, musli z suszonymi owocami i orzechami z mlekiem, kanapki z chleba razowego z pestkami słonecznika z sałatą, pomidorem i szczypiorkiem + jajo gotowane na miękko. Pozdrawiam i zapraszam na bloga z przepisami: www.zdrowapasja.blogspot.com
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy twaróg ze szczypiorkiem plus dwie kromki chleba to dobra propozycja na śniadanie? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Przykłady śniadań – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Wczesna pora wstawania a spożycie pierwszego posiłku – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zbyt obfite śniadanie podczas diety – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co najlepszego można zjeść na śniadanie na diecie? – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Jak powinny wyglądać zdrowe śniadania dla 12 letniej córki? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Co spożywać na śniadanie na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Produkty najlepsze na śniadanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Godzinowe rozłożenie posiłków podczas dnia na diecie – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- O której godzinie należy zjeść pierwszy posiłek? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
artykuły
Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Śniadanie bogate w węglowodany zwiększa pewność siebie
W badaniach wykazano, że ludzie, którzy na śniadan
Jak wzmacniać odporność poprzez dietę? Rozmowa z dietetykiem Anną Kuczkin
Co jeść, żeby nie chorować? Jak komponować posiłki