Witam,
Nie polecam ćwiczeń na czczo, bo oprócz redukcji tkanki tłuszczowej, dochodzi do strat mięśni, a na tym powinno rownież Pani zależeć, aby nie tracić tego.
Z tego względu lepiej jest zjeść cos przed wysiłkiem.
Pozdrawiam
Witam. Nie polecam ćwiczeń na czczo. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i należy je spożywać maksymalnie do 30 min. po przebudzeniu, aby dostarczyć energii po całonocnej „głodówce” i pobudzić metabolizm. Dzięki temu zwiększy też Pani efektywność treningów. Najlepiej ćwiczyć ok. 1-2 godziny po śniadaniu. Śniadanie powinno być posiłkiem pełnowartościowym, tj. składać się z węglowodanów złożonych (np. płatki owsiane, musli, kasza, chleb pełnoziarnisty) + białko (np. chudy nabiał, jajo kurze, chuda wędlina, pasta z warzyw strączkowych) oraz obowiązkowo warzywa i/lub owoce i dodatek niewielkiej ilości tłuszczu (masło, olej roślinny bądź orzechy, pestki). Przykładem takiego śniadania może być owsianka ze świeżymi owocami i jogurtem naturalnym, musli z suszonymi owocami i orzechami z mlekiem, kanapki z chleba razowego z pestkami słonecznika z sałatą, pomidorem i szczypiorkiem + jajo gotowane na miękko. Pozdrawiam i zapraszam na bloga z przepisami: www.zdrowapasja.blogspot.com
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy twaróg ze szczypiorkiem plus dwie kromki chleba to dobra propozycja na śniadanie? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Przykłady śniadań – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Wczesna pora wstawania a spożycie pierwszego posiłku – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co najlepszego można zjeść na śniadanie na diecie? – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Zbyt obfite śniadanie podczas diety – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak powinny wyglądać zdrowe śniadania dla 12 letniej córki? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Co spożywać na śniadanie na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Godzinowe rozłożenie posiłków podczas dnia na diecie – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Produkty najlepsze na śniadanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- O której godzinie należy zjeść pierwszy posiłek? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
artykuły
Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Jak wzmacniać odporność poprzez dietę? Rozmowa z dietetykiem Anną Kuczkin
Co jeść, żeby nie chorować? Jak komponować posiłki
Jak wygląda chemioterapia?
Nowoczesne leczenie umożliwia stosowanie doustnej