Zapytaj lekarza

7 4 2 , 9 9 9

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Wzrost wagi podczas ćwiczeń i odchudzania

Witam, nazywam się Kasia, mam 20 lat, 170 cm i ważę 87 kg. Postanowiłam, że muszę się ostro wziąć za siebie! Planuję schudnąć 14 kg. Od tygodnia (codziennie biegam/ maszeruję) po 10 km, rano robię 50 brzuszków, ćwiczę z hantelkami, a wieczorem jeżdżę rowerem. Rano o 9 godz., jem 0,5 bułki bez masła z serem żółtym i pomidorem, obiad jem o 14/15 godz., ryż z kurczakiem, ziemniaki, warzywa itp. i tyle, od godziny 15 do 20 godz. podjadam tylko owoce. W ciągu dnia piję dużo wody mineralnej. Po tygodniu zauważyłam, że moja waga zamiast spaść to urosła o 1 kg, dlaczego? Proszę mi pomóc, co mogę zrobić, żeby moja waga bardziej efektownej spadała. W czasie roku akademickiego chodzę 2 razy w tyg. na basen, ale niestety nic mi to nie daje. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Dziękuję za pomoc, Pozdrawiam. :)

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Czy dieta cud istnieje?

Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.

Witam! Popełnia Pani podstawowe błędy żywieniowe, które nie tylko utrudniają utratę masy ciała, ale również powodują, że przybywa Pani kilogramów. Przede wszystkim Pani posiłki są spożywane za rzadko – nie bez podstawy dietetycy zalecają spożywanie 5 posiłków w ciągu dnia, o ustalonych porach, co około 3 godziny. Tutaj znowu popełnia Pani błąd – podjadając owoce między 15 a 20 zamiast konkretnych posiłków. Proszę ustalić sobie określone i stałe pory np. śniadanie 9.00, przekąska (może być owoc/orzechy/jogurt ze świeżymi owocami/dietetyczny batonik zbożowy) 12.00, obiad 15.00, przekąska 18.00 i kolacja około 21.00. Ostatni posiłek proszę jeść na około 3 godziny przed snem – powinien być lekki, ale nie powinna go Pani pomijać, ponieważ stwierdzenie, że lodówkę należy zamykać o 18.00 jest mitem. Tylko wtedy gdy będzie się Pani stosowała do tych zasad tempo metabolizmu będzie mogło przyspieszyć. Bardzo słusznie, że pije Pani wodę mineralną – codziennie powinniśmy pić około 2 l płynów (jak jest upał 2,5l) w postaci bezkalorycznych napojów – wody (może być z cytryną i np. miętą), herbaty owocowej, zielonej, czerwonej lub białej bez cukru. Woda oczyszcza nasz organizm i przyspiesza przemianę materii. Proszę również ograniczyć żółty ser – zastąpić go np. serem twarogowym półtłustym (może być z dodatkiem warzyw czy kiełków) oraz chleb pszenny i pszenne bułki – zastąpić je pieczywem pełnoziarnistym! Warto poczytać na temat prawidłowego odżywiania na naszych stronach http://portal.abczdrowie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania oraz http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe Proszę pamiętać również, że waga nie mówi nam o tym jaki mamy skład ciała – czyli zawartość masy mięśniowej, tłuszczowej czy wody. W tym celu warto udać się do dietetyka i kontrolować postępy – może być tak, że tkanka tłuszczowa ulega spalaniu, a zwiększa się masa mięśniowa, która waży średnio 2 razy więcej o tłuszczu! Dodatkowo proszę mierzyć się w obwodach – talii, brzuchu i biodrach, gdzie najszybciej widać postępy jakie robimy. Proszę ważyć i mierzyć się zawsze o tej samej porze dnia – najlepiej rano, na czczo, po wypróżnieniu - nie częściej niż raz w tygodniu. Powodzenia, mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy