Za mało ważę - jak przytyć?

Witajcie! Mam 12 lat. Ważę 36 kg i mam 158 cm wzrostu. Jak przytyć około 3 kg, nie więcej? Moim zdaniem ważę za mało.
12 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

powinnaś jak najszybciej udać się do lekarza, ponieważ masz znaczną niedowagę! Nawet jesli przytyjesz 3 kilogramy, Twoja masa ciała będzie zbyt niska. Musisz wiedzieć, że w Twoim wieku niedowaga jest bardzo szkodliwa, ponieważ rozwijasz się. Nie wiem, co jest jej przyczyną, więc powinnaś udać się do lekarza i zrobić badania. Proszę, porozmawiaj o tym koniecznie z rodzicami!

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ważę za mało - jak mogę przytyć?

Witam! Mój problem to waga mojego ciała, tzn. wzrost 185 cm, waga 65 kg, i chciałbym przytyć co najmniej z 10-15 kg. Mam szybką przemianę materii, jem dość normalnie, ale nieregularnie, z powodu mojej pracy 3-zmianowej. Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownię i robię ćwiczenia na masę, więc moje pytanie jest następujące: czy są jakieś szanse na przytycie? Czy mogę zastosować jakieś suplementy diety? Proszę o pomoc.
ponad rok temu

Witam,
jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, polecam połączyć trening z odpowiednią dietą. Sama aktywność fizyczna może nie przynieść pożądanych efektów, gdyż nasz organizm potrzebuje energii i składników odżywczych do regeneracji mięśni. Dlatego zastosuj się do pewnych zaleceń żywieniowych lub jeśli potrzebujesz dokładnie rozpisanego jadłospisu, udaj się do poradni dietetycznej. Poniżej przedstawiam najważniejsze wskazówki dietetyczne:
- przede wszystkim unikaj słodyczy i produktów fast food, a także słodzonych, gazowanych napojów, które dostarczają pustych kalorii i nie budują masy mięśniowej, ale tłuszczową,
- zwiększ częstość posiłków - przynajmniej 3 duże posiłki i 3 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie),
- odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny. Staraj się jeść co 2-3 godziny,
- jedz przekąski wysokokaloryczne, o małej objętości - zdrowe i pożywne - np. orzechy, koktajle mleczne, mleczno-owocowe, jogurty naturalne, suszone owoce,
- przed treningiem (około 2 godziny) jedz posiłki zawierające węglowodany złożone - ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby),
- po treningu jedz produkty zawierające cukry proste - owoce świeże lub suszone (mogą być w połączeniu z białkiem, np. koktajl owocowo-mleczny),
- jedz produkty bogatobiałkowe, ale uważaj na zawartość tłuszczu (najlepiej wybieraj produkty chude i półtłuste - unikaj tłustych), produkty mleczne, ryby, warzywa strączkowe,
- jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych,
- nie zapominaj o warzywach i odpowiedniej podaży płynów!
Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów.
Na początku odradzam stosowania suplementów, które mogą okazać się niekonieczne.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy nie ważę za mało?

Mam 12 lat, 155 i ważę 31 kg... Czy to za mało? Jem dużo i lubię jeść, poza tym nie mam anorekcji. Jem zdrowo i jestem baletnicą :-)
12 LAT ponad rok temu

Witaj,
Twoja obecna waga jest zbyt niska w stosunku do wzrostu. Optymalna waga dla Twojego wzrostu powinna wynosić 40-43 kg. Wkraczasz właśnie w okres dojrzewania i jeśli będziesz jadła za mało lub dalej będziesz niedożywiona proces dojrzewania zatrzyma się, wystąpią zaburzenia hormonalne, możesz mieć także problemy z kośćmi. Poproś mamę aby wykonała/ zleciła zrobienie badania krwi, by sprawdzić czy nie masz problemów ze zdrowiem. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

0

Witaj. Twoja masa ciała jest faktycznie bardzo niska. Powinnaś zadbać o to, aby w Twoim jadłospisie nie brakowała żadnych składników odżywczych. Dieta powinna być urozmaicona i wartościowa, co oznacza tyko tyle, abyś jadł produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodany (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszcze (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Jedz nie miej niż 4 posiłki dziennie – najlepiej 5 – 3 większe i 2 przekąski (owoce, orzechy, jogurty). Do posiłków możesz wypijać szklankę soku 100% lub świeżo wyciskanego – to doda Ci także energii do tańca i pobudzi mózg do działania. Nie jestem w stanie określić czy jesz odpowiednią ilość kalorii i czy porcje posiłków są właściwe. Pamiętaj jednak, że niska masa ciała nie powoduje, iż możesz bezkarnie i często sięgać po niezdrowe i tuczące przekąski i dania typu słodycze czy produkty typu fast food lub chipsy i inne tłuste przegryzki. Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty