Błyskawiczne odchudzanie

Cześć, Nazywam się Klaudia. Mam 13 lat, ważę 50kg, mam 170cm wzrostu. Jak mam schudnąć w ciągu 2 tygodni bez tabletek?

13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Klaudio,

powinnaś przestać myśleć o odchudzaniu. Twoja masa ciała jest niska jak na Twój wzrost. Jesteś na granicy niedowagi i jeśli teraz schudniesz Twoja masa ciałą będzie zbyt niska. Niedowaga jest równie niezbezpieczn dla zdrowia, jak nadwaga. Powinnaś wręcz przytyć kilka kilogramów, ponieważ jesteś w wieku dorastania, kiedy Twój organizm rozwija się i potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych, zwłaszcza białka, witamin i soli mineralnych. Twój jadłospis powinien obfitować w produkty z pełnego ziarna (chleb razowy, płatki zbożowe, musli, ryż brązowy, makarony itp), warzywa, owoce oraz produkty białkowe (nabiał, mięso, jaja, ryby).
Pamiętaj, że nawet gdybyś miała nadwagę, nie da się schudnąć w dwa tygodnie. Jesli zabasz o prawidłowe nawyki żywieniowe, nie powinnaś mieć problemó z nadwagą: Zdrowe odżywianie

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy waga u 13-latki jest prawidłowa? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mały apetyt i niedowaga – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jakie ćwiczenia są skuteczne w odchudzaniu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym przytyć - czy powinnam? – odpowiada Mgr Magdalena Brudzyńska
Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 169 cm? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Tak bardzo chciałabym schudnąć... – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jeden posiłek dziennie a odchudzanie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Czy problemy z odchudzaniem wiążą się z jakąś chorobą? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Waga 48 kg przy wzroście 160 cm u 16-latki – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Czy nie ważę za mało? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia

Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Odchudzać się?

Dzień dobry! Mam 13 lat, 165 cm i 59 kg. Nie mam pojęcia czy jest to odpowiednia waga. Jestem osobą raczej grubokościstą. Noszę rozmiar M. Problemem pozostają moje uda, które są większe od reszty ciała.

13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam.

Twoja masa ciała mieści się w normie. Niemniej nie zaszkodzi, jeśli będziesz ruszała się więcej w związku z wakacjami i zdecydowanie nie podejmuj odchudzania.

Jesteś jeszcze bardzo młoda, Twój organizm się rozwija i potrzebuje do tego procesu źródła energii. Jeśli martwisz się swoją sylwetkę - porozmawiaj z rodzicami.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mogę się odchudzać? – odpowiada Lek. Małgorzata Waszkiewicz
Mam 14 lat i ważę 63 kg przy wzroście 165cm. Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak skutecznie schudnąć ponad 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Prosta metoda na odchudzanie nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnać do końca wakacji? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy jestem za gruba, jak to zmienić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy mam dobrą wagę i proporcje? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam nadwagę czy niedowagę sama nie wiem? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak ma schudnąć 10-latek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Osłabienie i zanik miesiączki po odchudzaniu – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

"Tak, choruję na otyłość". Nowosielski mówi, co słyszy o swoim wyglądzie

Bartłomiej Nowosielski to aktor filmowy i teatraln

Sport to jej żywioł, mimo to zachorowała na otyłość. "Droga do diagnozy trwała 14 lat"

Agnieszka Liszkowska-Hała, od pięciu lat jest amba

Myślała, że to objaw ciąży. Okazało się, że ma raka jelita grubego

Jenna Scott zauważyła dziwne objawy, będąc w 7. mi

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Odchudzam się

Witam:) Ustaliłam sobie na razie na jeden dzień w tygodniu taki jadłospis i chciałabym się dowiedzieć, czy jest on odpowiedni? Mam 18 lat, wzrost 170, waga 63kg. Śniadanie I 9;00 1 kromka razowego chleba z szynką i pomidorem. herbata bez cukru. Śniadanie II 11;30 jabłko. Obiad 14;00 gotowana noga z kurczaka + kasza gryczana (w małych ilościach). Podwieczorek 16;30 grejpfrut. Kolacja 19;00 owsianka. Czy spożywanie posiłku co 2,5 h to nie za często?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 22, świadczy to o prawidłowej masie ciała.
Nie musisz, więc się odchudzać, ale stosować do zdrowych nawyków żywieniowych.

Analizując Twój jadłospis znalazłam parę błędów:
- nie możesz chodzić głodna, bo wkrótce zaprzestaniesz stosowania diety, dlatego powinnaś wzbogacić nieco swój jadłospis
- do każdego posiłku powinnaś dodawać warzywa. Są one niskokaloryczne a do tego zawierają duże ilości błonnika pokarmowego, dzięki któremu nie jesteś głodna przez długi czas.
- między posiłkami powinnaś pić duże ilości wody niegazowanej, niesmakowej- około 2 l wody na dzień
- śniadanie powinno być bardziej obfite np. 2 kromki chleba lub 1 kromka chleba, cały pomidor i serek wiejski light
- powinnaś zwiększyć posiłki białkowe np. na drugie śniadanie kefir naturalny 150g i jabłko
- pamiętaj, aby urozmaicać swój jadłospis (nie jeść ciągle tego samego) po to, żeby dostarczać wszystkich składników odżywczych i witamin a także, żeby się nie znudził

Posiłki powinniśmy spożywać, co około 3-4 godziny. Twoje posiłki są bardzo małe objętościowo, więc 2,5 godziny odstępu nie jest zbyt częste.

Pamiętaj jednak o aktywności fizycznej, minimum 30 minut dziennie.

Pozdrawiam.