Zahamowanie utraty tkanki tłuszczowej

Witam, mam 30 lat i 180 cm, rok temu ważyłam 135kg, wyjechałam na wczasy odchudzające (1200kcal i 4h dziennie ćwiczeń). Schudłam tam 6 kg w dwa tygodnie. Po powrocie, przez cały rok stosowałam dietę około 1200 kcal i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu - przez ten czas schudłam kolejne 15 kg. Miesiąc temu znowu po roku pojechałam na te same wczasy odchudzające i podobnie schudłam tam 6kg. Od powrotu z wczasów (2 tygodnie) trzymam dietę 1000kcal i ćwiczę 3 razy w tygodniu a waga ani drgnie. Nie rozumiem o co chodzi? Wiem, że nie ćwiczę teraz z taką intensywnością jak na wczasach odchudzających, ale rok temu po powrocie z takich samych wczasów waga dalej leciała, jakby sama z siebie. Czy jem za mało? Nie chodzę głodna, jem zdrowo, piję wodę, pełnoziarniste pieczywo, warzywa, białko, owoce. Co się dzieje, czy to metabolizm spowolnił, ale czemu, rok temu było ok. Bardzo proszę o pomoc. To bardzo demotywujące kiedy ciągle widzę na wadze 109kg mimo diety i ćwiczeń.

KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj! Zahamowanie utraty tkanki tłuszczowej może wynikać z kilku przyczyn: 1. Zbyt mała ilość kalorii w diecie. Twoja dieta powinna zawierać od 1300-1500 kcal, w przeciwnym razie metabolizm zacznie zwalniać. 2. Niedobór jakiś składników w diecie, np. zbyt mała ilość tłuszczu i dlatego organizm nie chce uruchomić rezerw 3. Zrobiło się chłodniej, a Pani zaczęła mniej jeść. To nie jest dobry pomysł, gdyż w zimie organizm zużywa więcej kcal na utrzymanie temperatury ciała i organizm zwolnił. 4. Zwiększa się ilość tkanki mięśniowej kosztem tłuszczowej, proszę zmierzyć obwód bioder i tali. Proszę zwiększyć ilość kalorii w diecie do 1300kcal. Białko powinno dostarczać około 18% kcal, czyli 234kcal a to 60g białka, tłuszcze 30% czyli 390kcal = 43g, a weglowodany 52% czyli 676kcal = 169g. Dzień proszę zaczynać od serka białego (150g) z czerwoną papryką i 1 łyżeczką oliwy z oliwek lub oleju lnianego i 2 kromkami Vasa. Proszę spożywać 5 posiłków w ciągu dnia. Na kolację polecam koktajle z kefiru 250g i na zmianę awokado i 1 cytryna lub pomidor, papryka, i 100g brokułów, 1 szklanką truskawek (mrożone są dostępne cały rok). Na podwieczorek proszę co 2-3 dzień zjadać 7 orzechów włoskich lub 10 laskowych albo 1 paczkę sezamków. W ciągu dnia proszę wypijać co najmniej 2 filiżanki zielonej herbaty liściastej, a przed snem proszę wypijać 350ml herbaty pu-erh. Na metabolizm wpływa również jod, który znajduje się w rybach morskich - łosoś, dorsz, morszczuk, tuńczyk. Należy spożywać w ciągu tygodnia 3 razy lub co dziennie wypijać litr wody z jodem np. Jodica, Ustronianka z jodem. Proszę również zastąpić kurczaka indykiem. Ponadto proszę sobie zrobić kontrolne badania krwi: Lipidogram, morfologię z rozmazem ręcznym, a także hormony TSH i T4. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odchudzanie i zachowanie mięśni – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
Jak bezpiecznie wyjść z diety 1200 kcal – odpowiada mgr Anna Kołdon
Czy to wina jelit czy efekt jojo? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Jaka może być przyczyna utraty wagi? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy mój sposób odżywiania wskazuje na bulimię? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak zacząć znów normalnie się odżywiać? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
Po czym poznać spowolniony metabolizm? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik

Zahamowanie utraty tkanki tłuszczowej

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła