Jestem mężczyzną w wieku 54 lat. Choruję na nadciśnienie i cukrzycę insulinozależną. Ile powinienem jeść kalorii, aby bezpiecznie schudnąć bez efektu jojo? Ile białka, tłuszczu i węglowodanów? Jestem całkowicie nieaktywny, tylko chodzę po domu, i to w większości jeszcze o kuli.
Witam!
Troszkę za mało podał Pan informacji odnośnie wzrostu i wagi. Plan dietetyczny opracowuje się w dużej mierze na podstawie informacji, ile dana osoba powinna ważyć w stosunku do wzrostu.
Przyjmuje się, aby bezpiecznie schudnąć bez efektu jojo należy wprowadzić zdrowe i trwałe nawyki żywieniowe.
W ciągu dnia należy z pokarmami przyjąć około 1700 kcal, białko - 106g, tłuszcze -95 g, węglowodany - 220 g.
Ponadto proszę zastosować się do poniższych wskazówek.
Należy jeść posiłki często (co 3 godziny), ale o małych objętościach. Do każdego posiłku staraj się dodać, choć minimalna ilość warzyw (pomidor, czerwona papryka, 4 gałązki natki pietruszki). W ciągu dnia wypijaj 2 kubki (200 ml) zielonej herbaty, a wieczorem przed snem należy spożywać czerwoną herbatę pu erh. Na posiłek jedz maksymalnie 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego polanego cieniutko oliwą z oliwek. Spożywaj wędliny w ilości 4 plasterków, które zawierają co najmniej 70% mięsa. Dzień zacznij od śniadania z jogurtu naturalnego (400g) z dodatkiem 2 łyżek otrębów i 2 łyżek płatków kukurydzianych. Do przygotowywania potraw nie używaj kostek bulionowych, weget, gdyż zawierają duże ilości sodu, który zatrzymuje wodę w organizmie i podnosi ciśnienie. Codziennie lub co 2 dzień staraj się około godziny 16 zjeść grejpfruta.
Ostatni posiłek należy zjeść na 2 godziny przed snem.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
