Witam ;) Mam 21 lat i moja waga to 90 kg przy wzroście 173. Czy schudnę skacząc codziennie na skakance i robiąc brzuszki przez 20 minut i zwiększając?? Nie piję już napoi gazowanych itp. tylko wodę oraz ograniczam posiłki do połowy i staram się nie jeść słodyczy. Zapiekanki itp. też mnie nie kuszą ;) Ile mogę schudnąć??
Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, która jest prawdopodobnie spowodowana dodatnim bilansem energetycznym, co oznacza, że spożywasz więcej kilokalorii, niż organizm jest w stanie zużyć. Tak powstaje otyłość. Otyłość jest chorobą cywilizacyjną, dlatego należy ją leczyć. Dieta oparta o zdrowe nawyki żywieniowe pozwoli Ci na utratę masy ciała, która będzie powolna, ale za to trwała i skuteczna, bez efektu jojo i negatywnych skutkach zdrowotnych. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Równie istotna jest aktywność fizyczna, która odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś ćwiczyć, co najmniej 30-40 minut dziennie. Zacznij od ćwiczeń mało-intensywnych, nie-przeciążających i w miarę upływu czasu dodawaj nieco trudniejsze ćwiczenia.
Warto wybrać się do poradni dietetycznej, gdzie dietetyk po dokładnym przeanalizowaniu Twojego sposobu odżywiania wskaże Ci błędy oraz nauczy jak zdrowo się odżywiać. Możesz stracić około 20 kg, ale pamiętaj że tak duża utrata masy ciała wymaga dużo czasu.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
