Zdrowe zasady odżywiania dla nastolatki

Witam, mam 14 lat i 176cm. Przez pół roku byłam na diecie i schudłam ok. 12 kg. Po tym czasie rzuciłam się na jedzenie i z wagi 63 przytyłam do 70 kg. Nie mogę na siebie patrzeć! Jestem potwornie gruba! Nie mogę zapanować nad tym co robię. Mogę zjeść wszystko co mi wpadnie w ręce. Nie chcę wyglądać tak jak wcześniej. Próbowałam już tabletek przeczyszczających i zmuszałam się do wymiotów (nie potrafiłam zwrócić jedzenia). Ja chcę jeść normalnie, ale nie umiem. Odechciewa mi się żyć. Chyba się zabiję, jak przytyję! Co Pan/Pani sądzi o mojej wadze? 70 kg przy 176cm? Ile powinnam schudnąć i jak mam przestać tyle jeść? Jakie wymiary powinna mieć dziewczyna w moim wieku (biodra, brzuch, uda, talia)? Proszę o pomoc!

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj! Obecnie Twoje BMI wynosi 22,6, czyli jest w normie (18,5 -24,9). Jednakże dopuszczalne jest, aby waga spadła do 60kg. Nie mniej. Jeżeli chodzi o wymiary ciała to jest sprawa dyskusyjna, gdyż zależy od budowy anatomicznej sylwetki. Jednakże u kobiet obwód w pasie nie powinien przekraczać 80cm. U Ciebie wystąpił typowy efekt jojo spowodowany nieprawidłowo zbilansowaną dietą w czasie odchudzania. Zapewne spożywałaś za mało kalorii w stosunku do zapotrzebowania oraz zrezygnowałaś z ulubionych produktów, a tak się nie robi. Teraz przede wszystkim zacznij regularnie spożywać 5 posiłków dziennie o małych objętościach. Nie rezygnuj z ulubionych produktów oraz potraw, ale ograniczyć ich spożywanie do 1 razu w ciągu tygodnia. Jednakże powinnaś zrezygnować z coli, napojów słodzonych, batoników, wafelków, na rzecz gorzkiej czekolady. Spożywaj dużo warzyw i owoców oraz kasz. Pij dużo wody mineralnej (np. Ustronianka z jodem, Muszynianka) oraz zielonej herbaty, gdyż zapobiega gromadzeniu tkanki tłuszczowej, natomiast herbata pu-erh pomaga spalić jej nadmiar. Obok diety ważny jest również wysiłek fizyczny, gdyż zwiększa metabolizm oraz pomaga wykształtować sylwetkę. Powinnaś również skonsultować się z dietetykiem w poradni, by dokładnie przeanalizować dotychczasowe nawyki żywieniowe i je zmienić. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zdrowe zasady odżywiania i kształtowanie sylwetki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Zdrowe odchudzanie dla nastolatki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Skuteczna dieta i zdrowe zasady żywienia bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Skuteczna dieta, aby schudnąć z brzucha – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Dieta kopenhaska a zasady zdrowego odżywiania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Ćwiczenia i zasady żywienia dla osoby otyłej z chorobą układu limfatycznego – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Zdrowa dieta - podstawy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 15 lat - czy odżywiam się zdrowo? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jak mam zdrowo przytyć w miesiąć? – odpowiada Agnieszka Jamroży

artykuły

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

36-latek schudł 136 kg. Ma ważną radę na początek

Jonathan Hodgson ważył blisko 230 kg. Postanowił j

Zasady zdrowego odżywiania

Witam Chciałbym dowiedzieć się czegoś o zasadach zdrowego odżywiania. Chodzi mi o to co jeść, jak często, w jakich porach dnia, jakie są rodzaje diet i dla kogo jaka jest najlepsza. Chciałbym też z ciekawości zapytać czy warto studiować dietetykę. To pytanie nie jest najważniejsze.

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Podaje ogólne zasady racjonalnego żywienia
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.

2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.

3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.

4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.

5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.

6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).

7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.

8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).

9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.

10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Julita Krawczyk Dietetyk, Gorzów Wielkopolski

43 poziom zaufania

Wita.
Dieta powinna opierać się na 3 podstawowych zasadach: regularności posiłków ( najlepiej jak będzie ich 5), piciu do 2 l wody, aktywności fizycznej. Reedukacja żywieniowa czyli wykluczenie lub ograniczenie z diety niektórych produktów pozwoli na utrzymanie zdrowej szczupłej sylwetki bez stosowania drastycznych diet. Tak polecam studiowanie dietetyki.
Pozdrawiam Julita Krawczyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chęć zdrowego odżywiania u 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zdrowa dieta dla nastolatki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zdrowe odżywianie się po 20-tce – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Obliczanie idealnej wagi dla osoby z 168 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaka dieta dla jeżdżącego na rowerze 23-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak powinien wyglądać plan dnia 15-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jakie produkty wchodzą w skład diety niskowęglanowej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Wybór diety a praca zmianowa – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Tania i zdrowa dieta dla 40-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Dieta ketogeniczna - zasady, efekty, produkty zakazane i wskazane

Dieta ketogeniczna, znana także jako dieta keto, t

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk

Polacy coraz chętniej ograniczają mięso. Niektórzy

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Propagowanie zasad zdrowego odżywiania

- Jakich użyć argumentów, aby przekonać znajomych, że zasady prawidłowego odżywiania są bardzo ważne i należy ich przestrzegać każdego dnia?

MĘŻCZYZNA, 26 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Natalia Mogiłko Dietetyk, Grudziądz

40 poziom zaufania

Witam! Muszę przyznać, że ciekawe Pan zadał pytanie :) Z doświadczenia wiem, że jest trudne przekonanie do zdrowego stylu życia. Wszystko zależy do jakiej grupy wiekowej Pan chce dotrzeć, zakładam, ze są to osoby w Pana wieku. Proponuję poszukać publikacje, wyniki badań na temat wpływu np. spożywania fast foodów i cukrów prostych na stan zdrowia i przedstawić je znajomym. Wszystko zależy w czym Pan upatruje główny problem. Do ludzi w Pana wieku zwykle przemawia możliwość zachorowania na cukrzycę, otyłość, zawał serca czy udar mózgu, nowotwory a także bezpłodność (u obu płci). Wszystkie te choroby powiązane są z szeroko pojętym niezdrowym odżywianiem i brakiem ruchu.