Zrzucić 10 kg w mięsiąc? Potrzebne diety i ćwiczenia?

Witam, ważę 63 kg, 169cm, jestem kobietą, mam 19 lat. Nie choruję na przewlekłe choroby, nie jestem otyła, jestem w pełni zdrowa. W mojej rodzinie nikt nie cierpi z powodu nadwagi. Stosowane przeze mnie diety były to niskokaloryczne i głodówki. Na co dzień jem bardzo dużo słodyczy, a gdy wychodzę gdzieś ze znajomymi nie odmawiam sobie niczego. Jadam nieregularne posiłki, piję dużo kawy i herbaty. Chciałabym schudnąć 10 kilo i oraz poprawić wygląd takich części ciała jak - ud (zmniejszyć obwód), brzucha (chciałabym, by był płaski), ramion (zmniejszyć obwód). Gdybym tyle schudła moje bmi nadal byłoby w normie, a ja lepiej się ze sobą czuła. W jakim czasie możliwe by było osiągnięcie mojego celu? Czy możliwe jest to w miesiąc/dwa miesiące? Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze oraz jaką dietę zastosować? Pozdrawiam, K.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam,

Na początku chcę powiedzieć, że masz prawidłową masę ciała i nie powinnaś się odchudzać. Twoje BMI wynosi 22. Jeśli stracisz 10 kg, będzie wynosiło 18,5 będziesz, więc na granicy normy.

Jeśli chcesz poprawić swój sposób odżywiania proponuję:
- zrezygnować z produktów typu fast food, słodyczy, chipsów, tłustych i słodkich przekąsek, gazowanych napojów, słodkich nektarów
- pić duże ilości wody niegazowanej, bez dodatku substancji smakowych
- unikać mocnej kawy
- prowadzić regularny tryb życia
- spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, małych objętościowo, co około 3-4 godziny
- do każdego posiłku dodawać warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe
- ćwiczyć, co najmniej 30 minut dziennie
- unikać alkoholu

Te zalecenia na pewno Ci nie zaszkodzą i pomogą oduczyć się nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Nie polecam jednak utraty wagi za wszelką cenę, ponieważ jest to niewłaściwe dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj też, że utrata 10 kg w ciągu miesiąca jest niewłaściwa, mało realna i niebezpieczna. Optymalna utrata wagi to 0,5-1 kg w ciągu tygodnia, czyli około 2- 4 kg miesiąc.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 16 lat i chciałabym zrzucić 6 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Czy mogę schudnąć 20 kg do czerwca? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić w miesiąc 10 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Zbędne kilogramy - jak je zrzucić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 11 lat i ważę 41,8 kg przy wzroście 153 cm - czy jestem gruba? – odpowiada Mgr Maria Kreid
12 - latka - 10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 20-30 kg w 3 miesiące? - proszę o radę – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak schudnąć 15 cm z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Zrzucić 10 kg w mięsiąc? Potrzebne diety i ćwiczenia?

Zanim zaczniesz odchudzanie

artykuły

Boris Johnson wziął się za siebie. Premier Wielkiej Brytanii schudł po tym, jak ciężko przeszedł COVID-19

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Przez nadwagę miała problemy ze zdrowiem. Obecnie bierze udział w maratonach

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła