Antydepresanty w jedzeniu
Jakie są najlepsze antydepresanty w jedzeniu?
Witam
Trudno jednoznacznie stwierdzić, że żywność zawiera substancje antydepresyjne. Opiera się to raczej na odpowiednim zbilansowaniu diety, zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, dzięki czemu organizm otrzymuje odpowiednią ilość energii do działania oraz chociażby składników mineralnych wspomagających pracę umysłu (np. magnez, cynk).
Odpowiednie odżywienie organizmu zapobiega uczuciu zmęczenia, osłabienia, rozdrażnienia oraz redukuje stres. Ważne jest też dostarczanie pełnowartościowego białka, z uwagi na obecne w nim aminokwasy egzogenne.Na przykład w rybach, bananach, nasionach słonecznika i dyni, awokado czy w jajkach, znajdują się większe ilości tryptofanu, który uczestniczy w wytwarzaniu neuroprzekaźnika jakim jest serotonina, odpowiedzialna za redukcję odczucia stresu.Na syntezę serotoniny wpływa też odpowiednia podaż węglowodanów, najlepiej złożonych (węglowodany powinny stanowić 55% dziennej podaży energii).
W diecie wpływającej na poprawę humoru powinny być ograniczane tłuszcze zwierzęce, jednak nie należy eliminować tłuszczów pochodzących z roślin oraz ryb, dostarczających kwasów omega-3 i 6 regulujących działanie układu nerwowego.Cennym składnikiem mineralnym usprawniającym pracę układu nerwowego, poprawiającym koncentrację i pamięć jest magnez jego źródłem są orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe i kakao.
pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy dieta wpływa na koncentrację? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Problem z przytyciem i brakiem energii – odpowiada Mgr inż. Barbara Dąbek
- Jaka dieta jest wskazana po rekonstrukcji więzadła Achillesa? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Dieta a wytrzymałość włosów – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Dieta na jesienną depresję – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
- Dieta dla biegacza – odpowiada Roma Wojtewicz
- Przykłady śniadań – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odżywianie a regeneracja mięśni – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zbilansowany jadłospis przy diecie 1500 kalorii – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jakie produkty zawierają najwięcej minerałów odpowiadających za pamięć i koncentrację? – odpowiada Mgr Anna Zwoleńska
artykuły
Senność w ciągu dnia. Co może być jej przyczyną?
Z problemem senności w ciągu dnia zmaga się wiele
Magnez w ciąży - przyczyny, objawy i skutki niedoboru
Magnez w ciąży jest szalenie ważny zarówno dla kob
Dieta na stres - co jeść, żeby obniżyć stres i uzupełnić niedobory witamin
Dieta na stres (dieta antystresowa) polega na skom