Bezpieczne odchudzanie 14-latki

jak mogę normalnie schudnąć, aby nic mi się nie stało? mam 14 lat, waże 53kg i mam wzrostu 1.60 bardzo prosze o porade.
14 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,
Twoja masa ciała jest bardzo właściwa dla Ciebie. Nie widzę żadnej potrzeby odchudzania. Z dietetycznego punktu widzenia jest idealnie :) Maksymalnie mogłabyś schudnąć ok. 2-3 kg - jeśli Twoja masa ciała spadnie poniżej 50 kg - wtedy będziesz już mieć niedowagę - a jak na pewno wiesz - jest to niezdrowe. Jednakże nie ma sensu się odchudzać na siłę skoro masz idealną masę ciała. Ogranicz spożycie słodyczy i tłustych, smażonych produktów, a zwiększ aktywność fizyczną i spożycie produktów mlecznych, warzyw i owoców - to wystarczy! :)

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie u 14-latki

Mam 14 lat 169 cm wzrostu i waze 76 kg. Wiele razy chodzilam do dietetyczki ale schudlam tylko 8 kg w rok. Musze jeszcze 10 kg zrzucic tylko jak?? Juz nic nie pomaga
14 LAT ponad rok temu

Ciężko powiedzieć z tego opisu jaka jest przyczyna braku spadku masy ciała. Często jednak bywa, że organizm po prostu przyzwyczaja się do określonej ilości kalorii i "nie chce" już chudnąć. Wówczas w diecie trzeba zastosować pewne metody który znowu pobudzą organizm do działania. Zwykle w takich przypadkach stosuje się delikatne diety oczyszczające organizm i przyspieszające przemianę materii, które maja na celu przywrócenie prawidłowych procesów trawienia i wchłaniania produktów. Dieta przede wszytskim musi być bardzo dobrze dobrana pod względem wszystkich skłądników odżywczych nie tylko kalorii.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Skuteczny sposób na odchudzanie dla 14-latki

Mam 14 lat, ważę 56 kg przy wzroście 161 cm. Chciałabym schudnąć, ale zupełnie nie wiem jak. Proszę o pomoc.
KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Witam!

Twoja waga na siatkach centylowych mieści się na 75 centylu. Wskaźnik BMI wynosi 21. Oznacza to, że masz prawidłową masę ciała.

Nie powinnaś się więc odchudzać, tym bardziej, że jesteś w okresie dojrzewania. Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować i się rozwijać.

Nie stosuj restrykcyjnych diet z gazet, ponieważ mogą Ci one bardziej zaszkodzić niż pomóc, a także spowodować tzw. efekt jo-jo. W ciągu 3 tygodni możesz schudnąć od 1,5 do 3 kg, dzięki temu utrata wagi będzie trwała i bezpieczna.

Jeśli chcesz zachować szczupła sylwetkę i zdrowie, powinnaś zacząć uprawiać sport. Minimum 30 minut dziennie ćwiczeń, to podstawa. Więcej znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Równie ważne jest racjonalne odżywianie.
- Unikaj produktów typu fast food, zapiekanek, krakersów, napojów gazowanych, słodzonych napojów owocowych oraz słodyczy.
- Nie dosładzaj herbaty ani kawy.
- W przypadku, kiedy nie możesz obejść się bez słodkiej przekąski, zjedz owoc, serek homogenizowany lub baton z ziarnami.
- W szkole jedz kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikaj białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkam i- szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikaj sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas) oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów.
- Jedz jak najwięcej warzyw, które mają duże ilości błonnika pokarmowego, który na długo wypełni Twój żołądek.
- Spożywaj węglowodany złożone (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/ugotowany al dente), dzięki którym nie będziesz odczuwała tzw. wilczego głodu.
- Unikaj tłustych wędlin, kiełbas, mięsa, serów żółtych oraz topionych.
- Pij, co najmniej, 1,5 litra wody niegazowanej dziennie.

Pamiętaj, że tylko mądre i zdrowe odchudzanie przyniesie efekty oraz będzie bezpieczne.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty