Bieganie, trenowanie sztuk walki a umięśnione uda

Witam! Mam 18 lat ,168 cm ,i ważę 54 kg. Trenuję biegi i długie i lekkoatletykę od 4 szkoły podstawówki. Ogółem biegam 6 razy w tygodniu. W międzyczasie ćwiczę nieraz sztuki walk.Czasami chodzę na basaen. Moim problemem sa bardzo grube uda, znaczy umięśnione. Każdy mi to mówi , że mam umięśnione i się tego wstydzę .Tak około 2 lata już jak zaczęły mi bardzo rosnąc. Co robić, aby te mięsnie się zmniejszył, uda , lecz chcę dalej trenować tak jak trenuję. Jakie ćwiczenia, dieta, co robić? R
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Dzień dobry,

Na odległość trudno ocenić czy uda są grube z powodu tkanki tłuszczowej.
Jeżeli dużo trenujesz to prawdopodobnie rozrosły się mięsnie ud.
Dieta odchudzająca tu nie pomoże.
Proszę wykonać analizę składu cała, w gabinetach dietetycznych, niektórych salonach fitness są specjalne urządzania. Na podstawie analizy można stwierdzić czy "grube" uda to wynik tkanki tłuszczowej, a czy mięśni.
Dla mężczyzny w weku 18 lat zawartość tkanki tłuszczowej to max 5 -10%, a dla kobiety 20-25%.
Można też spróbować zmienić treningi, na takie, które zbytnio nie angażują mięśni ud.

Pozdrawiam,
Aneta Kościołek

0

Witam,

Wydaje mi się, że przy kontynuowaniu obecnej aktywności fizycznej nie uzyska Pani utraty masy mięśniowej ud. Do tego dochodzą Pani uwarunkowania genetyczne. Z całą pewnością należałoby wprowadzenie modyfikacji do podejmowanej przez Panią aktywności fizycznej. Może się Pani także udać do dietetyka, aby przeanalizować sposób odżywiania i sprawdzić podaż białka pełnowartościowego w diecie. Czy stosuje Pani jakieś suplementy lub środki spożywcze specjalnego przeznaczenia dla sportowców? Środki, które zapobiegają rozpadowi włókien mięśniowych? Aminokwasy, BCAA?

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty