Witam Panią,
Wykonywanie jedynie brzuszków nie przyniesie pożądanych efektów. Podczas tego ćwiczenia nie spalamy zbyt dużo kalorii. Nawet gdy wzmacnia Pani brzuch to tkanka tłuszczowa okrywa wyrzeźbione mięśnie i nie będą one widoczne. Zacznie Pani wykonywać ćwiczenia cardio. Dzięki nim podnosimy tętno, zużywamy więcej energii i tym samym szybciej spalamy tkankę tłuszczową. Jeżeli nie ma Pani czasu chodzić na siłownie to można ćwiczyć w domu. W internecie znajdzie Pani wile zestawów treningowych.
Oprócz ćwiczeń bardzo ważna jest odpowiednia dieta, która stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie
Proszę zadbać o aktywność fizyczną (nie tylko brzuszki) oraz zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
