Zapytaj lekarza

7 4 0 , 6 5 5

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Brak poprawy po ćwiczeniach na wyszczuplenie ud

Witam serdecznie..Jestem 45 letnią kobietą,ćwiczę rano 30 minut aby wyszczuplić uda, ponieważ jestem w górnej części ciała szczupła,a uda mam grube .Jem 5 razy dziennie małe posiłki owoce,warzywa w porcji 100g 1 raz dziennie, odżywiam się zdrowo. Ćwiczenia wykonuję w domu z instruktorką z Youtube. Ćwiczę już miesiąc i jak zaczęłam ćwiczenia niestety uda są jeszcze grubsze i to w krótkim czasie,a waga stoi w miejscu,nie mam pojęcia co robię nie tak. Proszę o radę.
KOBIETA, 45 LAT ponad rok temu

Krótka historia piłki nożnej w Polsce

Witam,
możliwe, że ćwiczenia wykonuje Pani prawidłowo i zwiększyła się masa mięśniowa. Mięśnie "napompowują się wodą". Proponuję do ćwiczeń dołączyć masaż kończyn dolnych,który odciągnie nadmiar wody i spowoduje ich ujędrnienie.
Pozdrawiam

0

Wszystko jest dobrze o ile metabolizm Pani nie zwolnił pod wpływem „regulacji jedzenia” z jednoczesnym rozpoczęciem ćwiczeń. Wspomina Pani o zdrowej diecie. Mam nadzieję, że jest ona zbilansowana pod Pani potrzeby energetyczne. Paradoksalnie 30 minut ćwiczeń rano zwiększa to zapotrzebowanie. Jeśli w Pani sposobie odżywiania jest to uwzględnione to wszystko OK. Obserwacje Pani są prawidłowe. W początkowym okresie ćwiczeń (1 miesiąc) fizjologicznie następuje wzrost objętości ud. A to, dlaczego?!? Prozaicznie szybciej dochodzi do „uaktywnienia mięśni”, przez co w granicach normy rośnie masa mięśniowa (włókna mięśniowe robią się ‘elastyczniejsze/zdrowsze’) a tłuszczyk jeszcze się nie „spala” tak jakbyśmy oczekiwali. Efekt jest taki, że chwilowo uda zdają się bardziej „nabite” i grube. Trwa to może z 3 tygodnie potem tkanka tłuszczowej ustępuje (spala się) – a miara krawiecka pokazuje, że obwód uda jest mniejszy a łydki smuklejsze. Podsumowanie moich wywodów brzmi tak: ćwiczenia jak najbardziej odchudzą uda i łydki o ile są poparte wytrwałością i „przetrwaniem” okresu, kiedy ma się poczucie, że nogi są „grubsze”. Jest to taka swoista pułapka - ludzie zaczynają wątpić w zbawienne działanie ćwiczeń. Częstym błędem jest przerywanie takiej kuracji odchudzającej w trakcie jej trwania. Proszę przetrwać, myślę, że pod koniec 3 miesiąca ćwiczeń pozbędzie się Pani wątpliwości. Wytrwałość, wytrwałość jeszcze raz wytrwałość. Trzymam kciuki. Pozdrawiam.

0

Witam,
warto ćwiczyć całe ciało, a nie jedynie wybrane partie ciała. Na wyszczuplenie nóg świetne jest bieganie i rozciąganie po nim. Polecam taką formę aktywności na zmianę z ćwiczeniami, które Pani wykonuje. To powinna przynieść lepsze rezultaty.
Powodzenia:)

Fizjoterapeutka, masażystka i instruktorka fitness.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy