Powiększanie się ud poprzez robienie przysiadów
Podobno przez robienie przysiadów powiększają się uda można temu zapobiec?
Odpowiedź na to pytanie jest trudna. To czy uda się powiększą w obwodzie czy zmniejszą zależy od wielu czynników. Przy odpowiednim stopniu wytrenowania – skutecznie można nadać udom tzw. wysmuklenie i wyrzeźbienie. Przysiady, jako forma ćwiczeń ułożone są wtedy w krótkie serie, które są szybkie i dynamiczne. Jeśli przysiady robione są w wolnym tempem i z dużym wysiłkiem (czyli np. z obciążeniem) to wtedy mamy typowe ćwiczenia siłowe zwiększające siłę, czyli jednocześnie objętość mięśnia (uda). Resumując: „dynamiczne” przysiady dają „rzeźbę i smukłość” a „siłowe” dają „masę”. Sprawa jednak jest jeszcze bardziej skomplikowana. Jeśli jest się osobą „niezaprawioną w sporcie” to najprawdopodobniej między włóknami mięśniowymi w mięśniu jest „tłuszczyk”. Samymi przysiadami go nie usuniemy. Fizjologii nie oszukamy. Aby doszło do „spalenia” tego tłuszczu musimy się nieco bardziej postarać. Proponuję wtedy często kobietom np. szybki spacer, nordic walking, rower, bieganie itp. Coś, co lubimy i wykonujemy minimum 30 minut i angażuje mięśnie nóg. Efekt: zmniejszenie obwodu uda. Częstym błędem jest jednak przerywanie takiej kuracji w trakcie jej trwania a raczej wykonywania z powodu początkowego wzrostu objętości ud. A to, dlaczego?!? Prozaicznie szybciej dochodzi do „uaktywnienia mięśnia” przez co rośnie masa mięśniowa a tłuszczyk jeszcze się nie „spala” tak jakbyśmy oczekiwali. Efekt jest taki, że chwilowo uda zdają się bardziej „nabite” i grube. Trwa to może z 3 tygodnie potem tkanka tłuszczowej ustępuje – a miara krawiecka pokazuje, że obwód uda jest mniejszy. Podsumowanie moich wywodów brzmi tak: Można robić przysiady, które nie wpływają na zwiększenie objętości mięśnia (uda) a wręcz odwrotnie. Prawidłowo zaplanowany i przeprowadzony trening skutecznie może ukazać piękno kobiecego ciała, jakim jest udo. Pozdrawiam serdecznie.
Witam,
Przysiady powodują wzrost masy mięśniowej mięśni ud, więc siłą rzeczy uda powiększają się, ale wysportowane uda i tak wyglądają ładniej i zdrowiej...
Pozdrawiam
Witam,
wszystko zależy od tego z jakim obciążeniem są wykonywane, w jakich seriach, od ilości powtórzeń i czy trening siłowy jest podparty treningiem cardio. Czynników jest zbyt wiele by móc jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie
pozdrawiam Joanna Ciszczoń - dietetyk, trener personalny
www.malakaloria.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak uniknąć rozbudowywania się mięśni ud podczas robienia przysiadów? – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Czy rowerek stacjonarny pomaga odchudzić uda i łydki? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jak schudnąć z dużych ud i pozbyć się cellulitu? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy powinnam się odchudzać? Jaka dieta? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Brak poprawy po ćwiczeniach na wyszczuplenie ud – odpowiada Mgr Miłosz Janicki
- Jak zmniejszyć obwód ud? – odpowiada Dr n. med. Igor Madej
- Jak wyszczuplić uda? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ćwiczenia na zmniejszenie obwodu ud – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej bez powiększania mięśni – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Codzienne ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Mgr Daria Występek
