Chcę schudnąć 12 kg w 12 tygodni. Jak osiągnąć sukces?

Witam, mam 20 lat, 170 cm wzrostu, ważę ok. 67 kg. Bardzo zależy mi, aby schudnąć ok.12 kg w 12 tygodni, czyli redukcja 1 kg na tydzień. Jestem osobą aktywną, prowadzę bardzo intensywne życie, do tego biegam codziennie pół godziny. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Moja dieta składa się głównie z duszonych warzyw, ryb, oliwy z oliwek, maksymalnie do dwóch owoców dziennie, płatków i naturalnych jogurtów. Piję zieloną herbatę i ok. 1,5 litra wody w ciągu dnia.

Mój dzienny jadłospis: 1) 100 g płatków z niskotłuszczowym mlekiem bądź naturalny jogurt, kawa z kostką cukru; 2) owoc - przeważnie: jabłko, mango, arbuz, pół banana,truskawki, ananas; 3) 100 g ryby, 4 oliwki, pół pomidora; 4) sok ze świeżych owoców; 5) sałata, brokuły, marchewka, szpinak, kukurydza z ziemniakiem bądź jajkiem i chilli.

Czy taka dieta pomoże osiągnąć mi cel i utrzymać ciągłą redukcję wagi do 12 tygodnia? Powinnam poświęcić więcej czasu na bieganie? Może wykonywać też inne ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową? Czy dodać jakieś produkty do swojej diety, czy wyeliminować? Z góry dziękuję za pomoc!

20 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoja masa ciała według BMI wskazuje na normę, dlatego nie musisz się odchudzać. Jeśli jednak odczuwasz taką potrzebę i źle się czujesz w swoim ciele możesz zrzucić parę kilogramów. Według mnie 12 kg w Twoim przypadku to zbyt duży ubytek masy ciała, mimo to Twoje BMI będzie nadal w normie. Nie powinnaś jednak przekraczać tej ilości kilogramów.

Twój plan odchudzania (dieta+ ćwiczenia fizyczne) jest prawidłowy, z paroma wyjątkami. Spożywasz bardzo mało produktów zbożowych (tylko na 1 posiłek), powinnaś wiedzieć, że do prawidłowego funkcjonowania organizmu i efektownego ubytku masy ciała, nasz organizm powinien otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach, czyli około 55% energii powinny stanowić węglowodany (zwłaszcza złożone: kasze, makarony i pieczywo pełnoziarniste, ryż oraz proste, takie jak owoce), 15% energii to białka (roślinne: warzywa strączkowe i zwierzęce; chude mięso; drób; ryby; jaja; chude produkty mleczne) oraz 30% energii powinny stanowić tłuszcze (roślinne: oliwa, oleje, orzechy i nasiona).

Więcej dowiesz się z artykułu poświęconego prawidłowym nawykom żywieniowym, dzięki którym osiągniesz pożądaną masę ciała http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Bieganie jest bardzo dobrą dziedziną sportu, która kształtuje całe ciało. Możesz do tego dodać ćwiczenia angażujące tylko wybrane partie ciała np. brzuch, znajdziesz je na stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chciałabym schudnąć do ok. 53/50 kg. Jak to osiągnąć?

Witam! Mam 13 lat, jestem dziewczyną. Ważę 57 kg przy wzroście 170 cm. Chciałabym schudnąć do ok. 53/50 kg, wiem, że mam dobre BMI i w ogól, ale wyglądam okropnie;(( Mam krótkie, grube nogi (nogi są najgorsze;<) Proszę nie odpowiadać, abym nie jadła słodyczy/ćwiczyła, itp. Ponieważ ja chciałabym szybko schudnąć,więc dieta+ćwiczenia... Próbowałam nic nie jeść, nawet wychodziło, ale byłam bardzo blada, kręciło mi się w głowie, itp. Proszę o radę, jaką dietę wybrać, abym wyglądała dobrze. Bo ja nienawidzę swojego wyglądu;(( Proszę o poradę i z góry dziękuję:) Kinga
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Witam,
Twoje BMI wynosi 19,72. Odpowiada to prawidłowej masie ciała (na siatce centylowej).
Jeśli po stosowaniu diety obserwowałaś bladość, zawroty głowy to tylko doskonałe podparcie tego, że organizm nie chce odchudzania i się buntuje. Głodząc się tylko sobie zaszkodzisz.
Zapoznaj się z Piramidą IŻŻ:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
W kształtowaniu dolnych partii ciała świetne są: marsze (możesz spacerować z rodzicami), jazda na rowerze, pływanie, lekkie ćwiczenia.
Warto także zapisać się na zajęcia SKS (siatkówkę?).
Jeśli nie akceptujesz swojego ciała, porozmawiaj o tym z rodzicami, oni na pewno wiedzą co czujesz, gdyż przechodzili już ten okres w życiu.
Ze swojej strony mogę Cię jedynie zapewnić, że nie masz powodów do niepokoju.
Pozdrawiam

Wszystkie decyzje podejmuj z rodzicami.
W przypadku współistnienia jakichś schorzeń, rodzaj aktywności fizycznej powinnaś skonsultować z lekarzem.
Ćwiczenia powinnaś wykonywać pod nadzorem osoby dorosłej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć - jak to osiągnąć?

Jestem nastolatką [17,5]. Mam 150 wzrostu i ważę ok 55 kg. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i boczkach. Chciałabym schudnąć ok 5 kg, ale mam też dość ładny biust i nie chcę aby drastycznie się zmniejszył. W mojej rodzinie nie ma większych problemów z nadwagą, moja mama jest bardzo szczupła, siostry troszkę pulchne, ale to zapewne po ciąży. Ja zawsze byłam trochę ponad miarę, ale teraz brzuch jest naprawdę duży, jak ciążowy. Niestety zdarza mi się jeść słodycze i czasem coś na noc, mój tryb życia nie jest zbyt aktywny, ale potrafię się zmobilizować, co powinnam zrobić by być trochę szczuplejsza ?
ponad rok temu

Witam,

W chwili obecnej Twoje BMI wynosi 24,44, co na siatce centylowej odpowiada okolicy lekko powyżej 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę.
Generalnie prosiłabym o podejście do tego z rozwagą i nie martwienie się.
Często zdarza się, iż większa masa ciała jest wynikiem np. cięższej budowy ciała, lub znacznego umięśnienia.

Co do kształtowania wspomnianego przez Ciebie obszaru ciała, to polecam zajęcia aerobiku (fat burner, piłki, TBC, płaski brzuch).
Dobre efekty dadzą ćwiczenia (www.abccwiczenia.pl),
przykładowo:

http://portal.abczdrowie.pl/wahadlo-w-podporze
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-w-podporze-bocznym-na-macie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-skosne-brzucha

http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch-i-boczki
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
Warto rozważyć uczęszczanie na basen.
Rodzaj treningu powinien uwzględniać kondycję, stan zdrowia oraz przede wszystkim musi Ci sprawiać przyjemność.
Ćwiczyć należy regularnie.

Słodycze proponowałabym zamienić na świeże owoce, a zamiast objadać się w nocy - posiłki spożywać regularnie, nie pomijając śniadania i kolacji.
Ta ostatnia, powinna zostać spożyta najpóźniej na 2-3 h przed snem.
Zajrzyj na:

http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Pozdrawiam
--------------------------
Wszystkie decyzje podejmuj po rozmowie z rodzicami.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty