Dzień dobry. W celu ustalenia indywidualnego zapotrzebowania na poszczególne składniki odżywcze oraz wielkość i czas spożycia posiłków najlepiej udać się do specjalisty. Przeprowadzi on wywiad żywieniowy i wykona potrzebne pomiary. Zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
25% na obiad to za mało, chociaż ten rozkład procentowy zależy od ilości posiłków w diecie. Co do podwieczorku to trudno mi się wypowiedzieć nie wiedząc jaki to trening, ile trwa itd. Na pewno te wartości procentowe nie są sztywne i jak najbardziej należy je zmieniać w zależności właśnie m.in. od treningu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
witam Panią
specjalista od ćwiczeń zapewne odpowiedziałby, że ćwiczenia dla spalenia tkanki tłuszczowej najlepiej robić rano. zadziałają znacznie skuteczniej nić wieczorem.
Z punktu widzenia dietetyka, sugeruję, z ćwiczeniami lub bez, spożywać obfity posiłek- obiad, najpóźniej do godziny 15. Pozwoli to wątrobie trawić w naturalnym dla niej czasie. W godzinach późniejszych najlepiej jeść węglowodany złożone, czyli kasze, jarzyny, makarony, chleb w dowolnej kombinacji i czasie, najlepiej w postaci ciepłych posiłków i możliwie do godziny 19.00.
Pozdrawiam i życzę Pani wytrwałości w ćwiczeniach :)
Grażyna Piliszko
Najlepiej zmienić rozkład dnia i ćwiczyć rano. Optymalne tętno dla Pani ( tętno do spalania tłuszczu ) to 125 ( plus/minus 5) czas ćwiczenia zalecany powyżej 40 minut.
Bezpośrednio po wysiłku WW czyli rozcieńczony sok owocowy, 1/2h później mleko czekoladowe. B plus WW.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon
Okazuje się, że ani odpowiednia dieta, wystarczają
Dbając o dobre samopoczucie i zdrowy wygląd sylwet
Witam,
Polecam artykuł na stronie http://portal.abczdrowie.pl/co-jesc-w-okresie-treningow, dowie się Pani z niego jak jeść w czasie treningu w zależności od rodzaju aktywności fizycznej.
Dodatkowo mogę powiedzieć, że posiłki powinny być małe objętościowo, o małej zawartości tłuszczu, lekkostrawne i przyrządzane ze świeżych produktów spożywczych.
Po wysiłku posiłek powinien być lekkostrawny i składać się produktów łatwo przyswajalnych, dostarczających pełnowartościowego białka (ryby, drób, chudy twaróg, jogurt naturalny), węglowodanów złożonych (makaron, kasze, ryż), soli mineralnych i witamin (warzywa, owoce) i wody.
Przed treningiem (około 1- 1,5 h przed) powinniśmy spożywać produkty o niskiej wartości indeksu glikemicznego (białko, węglowodany złożone). Posiłek powinien być lekki i mały np. banan czy jogurt z ziarnami.
Więcej znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
Dodaje energii, syci na długi czas, dostarcza cenn
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
