Dzień dobry,
Mając na celu zmniejszenie masy ciała należy wygenerować deficyt kaloryczny.
Deficyt kaloryczny uzyska Pani przez zmniejszenie porcji przyjmowanych posiłków, liczby posiłków, wyeliminowanie kalorycznych przekąsek czy też zwiększenie aktywności fizycznej.
Pisze Pani, że je Pani sporo owoców, zatem nasuwa się pytanie, jaka jest ich ilość w codziennym jadłospisie. Warzywa i owoce należy spożywać w proporcjach - 3/4 warzyw i 1/4 owoców. Należałoby się przyjrzeć czy nie przekracza Pani optymalnej dziennej porcji owoców.
Należy zwrócić uwagę na jakość spożywanych produktów i potraw. Ważna jest obiektywna ocena pokrycia zapotrzebowania na składniki odżywcze. Należałoby zweryfikować jak pod względem kalorycznym wygląda Pani obecna dieta. Szczegółowy wywiad żywieniowy oraz zdrowotny, prowadzony systematycznie dzienniczek żywieniowy i współpraca z dietetykiem będzie na pewno pomocna w celu dalszej utraty masy ciała.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację online lub zachęcam do kontaktu telefonicznego pod numerem 575 767 107 lub mailowego kontakt@agataprzytula.pl
Życzę wszystkiego dobrego i pozdrawiam serdecznie,
mgr Agata Przytuła
http://agataprzytula.pl/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak ustabilizować spożywanie kalorii? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
- Czy Xigduo wpływa na odchudzanie? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
- Czy Ristaben ma wpływ na odchudzanie? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
- Ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
- Dlaczego moja waga utrzymuje się w miejscu? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
- Czy można zastosować metforminę? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
- Jak przybrać na wadze przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
- Jak zmniejszyć wagę po porodzie u 24-latki? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak skutecznie zrzucić wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przybrać na wadze w tym wieku? – odpowiada Mgr Agata Przytuła