Co mam zrobić, by schudnąć?

Dzień dobry. Mam 20 lat, od ponad 2 lat stosuję zdrową dietę niskokaloryczną połączoną z ćwiczeniami (głównie bieganie), zdarzały mi się efekty jojo max 7 kg w górę, potem znów chudłam i tak kilka razy, oczywiście z każdym kolejnym razem było trudniej schudnąć. Obecnie regularnie (raz w tygodniu) miewam ataki kompulsywnego odżywiania, z którymi próbuję walczyć, lecz oprócz tego od 3 miesięcy jestem na swojej zwyczajnej diecie odchudzającej i nic, a nawet przytyłam. Co mam zrobić, by schudnąć?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Żywienie Efekt jojo Diety odchudzające Bieganie Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

jeżeli miała Pani efekt jo-jo oraz napady jedzenia - kompulsywne objadanie się to z pewnością diety, które Pani stosowała nie były zdrowe. Nie pisze Pani nic na temat jak wyglądało Pani odżywianie więc trudno mi je ocenić i wyciągnąć jakiekolwiek wnioski.

Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można opisać mi na maila swój przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pani śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy żywieniowe.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr Justyna Luty Dietetyka, Gdańsk

49 poziom zaufania

Dzień dobry,

w przypadku ataków nadmiernego objadania się zawsze potrzebna jest konsultacja psychologiczna.

Wracając jednak do samej diety, jeżeli jej kaloryczność jest zbyt niska, to zwalnia metabolizm (szczegolnie jeśli Pani ćwiczy) - co powoduje, że zwyczajnie przestanie Pani chudnąć, a czasem wręcz można przytyć.
Dodatkowo zbyt niska podaż kalorii w ciągu dnia wywołuje wieczorne objadanie się - znowu w rezultacie powodujące tycie.

Polecałabym konsultację psychologiczną połączona z wizytą u dietetyka. Jeżli jednak fundusze nie pozwalają na takie rozwiązanie, proszę spisywać wszystko co zjadła i wypiła Pani danego dnia, z użyciem aplikacji lub programów dostępnych w internecie przeliczyć kaloryczność tych posiłków i sprawdzić czy rzeczywiście przypadkiem nie spożywa Pani zbyt małej ilosci kalorii i zwyczajnie zwiększyć ich ilość - szczególnie w pierwszej połowie dnia. Jeść regularnie, co 3-4 godziny, 5 posiłków.

Mgr Sławomir Kula Dietetyka, Poznań

47 poziom zaufania

Szanowna Pani,
Skoro występowały takie wahania masy ciała to dieta nie była dobrze zbilansowana. Ważne jest także nie stosowanie "zwyczajnych diet odchudzających", a trwała zmiana nawyków żywieniowych, która zapobiegnie efektowi jo-jo.

Takie napady kompulsywnego objadania się wymagają konsultacji psychologicznej.

Z poważaniem,
mgr Sławomir Kula, dietetyk kliniczny - Poznań
Poradnia Dietetyczna Świat Odżywiania
http://www.swiatodzywiania.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zawartość tłuszczów w diecie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile kcal powinnam jeść, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Lęk przed efektem jojo po odchudzaniu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy po odstawieniu tabletek Therm Line Forte następuje efekt jojo? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
Dieta dla nastolatki - ile kalorii? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Dlaczego waga nie spada przy diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Magdalena Maciejewska
Jak leczyć kompulsywne objadanie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy są jakieś sposoby, aby nie przytyć przy tabletkach antykoncepcyjnych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Schudnięcie bez efektu jojo po diecie 1000 kcal – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
Jak skutecznie schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz

Co mam zrobić, by schudnąć?

artykuły

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Schudła na Ozempiku kilkanaście kilogramów. Skutki uboczne nie dawały jej spokoju

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła