Co zrobić, aby w trakcie redukcji nie stracić mięśni?
Co zrobić by w trakcie redukcji nie stracić mięśni ?
Ile jeść białka , węglowodanów i tłuszczy ?
Aby w trakcie diety redukcyjnej nie stracić mięśni trzeba pamiętać o codziennych ćwiczeniach. Co do konkretnych ilości poszczególnych składników wylicza się je na podstawie wieku, płci, wagi, aktywności fizycznej i innych czynników, dlatego dokładnej ilości nie mogę Panu podać. Jednak ogólnie przyjmuje się, że węglowodanów powinno się zjadać ok. 55% dziennego zapotrzebowania na kalorie, tłuszczy 30%, a pozostałe 15% to białka. Na diecie redukującej można zmniejszyć ilość węglowodanów na korzyść białek. Po dokładną, indywidualną poradę dietetyczną zapraszam pisać na adres: marta@zdrowozjesz.pl
Tu większe znaczenie ma włączenie treningu siłowego. Bez tego zawsze będzie jakaś utrata masy mięśniowej.
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dostarczanie tłuszczów przy dobrze zbilansowanej diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ocena planu diety redukcyjnej – odpowiada Ewa Kozłowska
- Redukcja tłuszczu trzewnego – odpowiada Ewa Kozłowska
- Problem z wagą mimo stosowania diety redukcyjnej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Podaż kaloryczna na diecie redukcyjnej u 29-latki ważącej 65 kg przy 170 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak stracić zbędne centymetry w udach? – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
- Problem z redukcją masy ciała – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Brak efektów po 2 miesiącach odchudzania – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Dieta dla 24-latki pozwalająca stracić na wadze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę stosować by zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Dieta ketogeniczna - zasady, efekty, produkty zakazane i wskazane
Dieta ketogeniczna, znana także jako dieta keto, t
Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane
Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla