Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Jaką dietę stosować by zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej?

Witam. Chcę schudnąć jednak nie wiem jak wziąć się za odpowiednie żywienie, które doprowadzi do utraty tkanki tłuszczowej i wzrostu budowanych przeze mnie mięśni. Mógłby ktoś podpowiedzieć mi jak jeść? Z góry dziękuję!
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0

Warto na początek dopasować ilość kalorii, białek, tłuszczu i węglowodanów w ciągu dnia. Kalorie obliczamy z dostępnych wzorów. Białka obliczamy jako 1 g/ kg masy ciała (przy zwiększonej aktywności ok. 1,2 - 1,4 g/ kg masy ciała), tłuszcze 25 - 30 %, natomiast resztę powinny stanowić węglowodany.

Podstawę diety powinny stanowić węglowodany, głównie złożone, które dostarczą energii do wysiłku fizycznego. Węglowodany złożone to: kasze, ryż, pełnoziarnisty makaron. Dieta powinna dostarczać ponadto pełnowartościowego białka: chude mięso głównie kurczak, indyk. Dwa razy w tygodniu zamienić na rybę lub strączkowe. Proszę nie zapominać o nabiale - ok. 3 porcje w ciągu dnia, który dostarczy wapnia oraz oczywiście o owocach - ok. 300 g i warzywach - ok. 500 g/ dzień. Tłuszcz jako symboliczny dodatek to posiłków w postaci oleju rzepakowego, oliwy z oliwek, awokado czy orzechów.

Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej dobrze jest wprowadzić aktywność typu: szybki marsz, biegi, jazda na rowerze, rolki, pływanie.
Pozdrawiam, www.dietifit.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zmniejszyć objętość tkanki tłuszczowej?

witam chciala bym zmniejszyć tkanke tłuszczowa co powinnam jeść i robić
KOBIETA, 32 LAT ponad rok temu
Lek. Paweł Baljon
93 poziom zaufania

Witam serdecznie. W takiej sytuacji należałoby zgłosić się do dietetyka oraz wdrożyć odpowiedni zestaw ćwiczeń,.

0

witam!
Odpowiedni plan żywienia + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu zachowania dobrej kondycji fizycznej i zdrowotnej. Zachęcam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem) kilka razy w tygodniu.Trening powinien być dostosowany indywidualnie. Istotne jest, aby aktywność była regularna i systematyczna.

Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/

dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej

Dzień dobry, moje pytanie dotyczy zmniejszenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Otóż według analizatora składu ciała mam 34%.Mam 173cm wzrostu i ważę 72,5kg, 20lat. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, 1h dziennie, czasem dwie.Staram się żywić zdrowo, ale bywa różnie. Jem około 1800-2200 kalorii dziennie. Ćwiczenia jakie wykonuję są różne od zajęć zumby do zajęć ze sztangami i kettlami. Cóż moje pytanie brzmi jak mam się ożywiać, ile jeść, jak często i co ćwiczyć,by zmiejszyć tkankę tłuszczową?
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Bardzo się cieszę że dba Pani o aktywność fizyczną i ćwiczenia jakie Pani wykonuje są w porządku tylko, aby szybciej spalić tkankę tłuszczową dołączyłaby więcej ćwiczeń cardio. Ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu to wystarczający rozkład. Nie można ćwiczyć codziennie, ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regenerację.
Pozostaje zbilansować Pani dietę. Nie wiem jaki jest Pani styl życia poza ćwiczeniami ale myślę że nie warto obniżać dotychczasowej kaloryczności a dokonywać odpowiednich wyborów produktów. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.

Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową.

joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Witam,
Pani całkowite zapotrzebowanie (przy podanych parametrach, na podaną aktywność fizyczną) wynosi ok 2300kcal, aby gubić zbędne kg powinna Pani stopniowo obniżać kaloryczność diety. Na początek 300-400kcal czyli dostarczać 1900-1800 kcal dziennie. Kaloryczność diety nie może być nigdy niższa nić podstawowa przemiana materii (u Pani wynosi ok 1550kcal), inaczej organizm będzie magazynował energię w postaci tkanki tłuszczowej. Po osiągnięciu pożądanej wagi należy ją unormować poprzez stopniowe podnoszenie kaloryczności do poziomu Pani zapotrzebowania na dany moment (badanie na analizatorze należy regularnie powtarzać ponieważ zapotrzebowanie zmienia się w trakcie diety). Jeśli zmienia się Pani aktywność fizyczna zapotrzebowanie również ulega zmianie.
Powinna Pani przyjmować 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny o stałych porach, aby unormować poziom cukru. W diecie powinno być więcej warzyw niż owoców, przetwory zbożowe razowe, pełnoziarniste, kasze. Masło do smarowania. Pić 2-2,5 l wody/ wody z cytryną. Jeśli w diecie znajdują się warzywa, owoce, produkty z pełnego przemiału nie należy stosować dodatkowo żadnych otrąb, a pamiętać o odpowiedniej ilości płynów. Jako techniki kulinarne stosować gotowanie, pieczenie w folii z małą ilością tłuszczu, gotowanie na parze. Nie nadużywać soli. W razie pytań proszę o kontakt.
Pozdrawiam, Anna.

0

Witam.Jak już zostało wspomniane Pani kaloryczność to ok 2300 aby zmniejszyć swoją wagę należy obniżyć kaloryczność tak z 200-400kcal. Powinna Pani spożywać 5 posiłków śniadanie tak do godziny od wstania kolacja 2-3 godziny przed snem. Należ pamiętać o piciu wody od 1,5-2 litrów wody dziennie.Pamiętać o jedzeniu owoców i warzyw oraz produkty z pełnego przemiału.Z technik kulinarnych to radziłabym stosować, gotowanie , duszenie, gotowanie na parze czy pieczenie w folii.Pozdrawiam

0

Witam! Dieta + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu redukcji tanki tłuszczowej. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty