Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Warto na początek dopasować ilość kalorii, białek, tłuszczu i węglowodanów w ciągu dnia. Kalorie obliczamy z dostępnych wzorów. Białka obliczamy jako 1 g/ kg masy ciała (przy zwiększonej aktywności ok. 1,2 - 1,4 g/ kg masy ciała), tłuszcze 25 - 30 %, natomiast resztę powinny stanowić węglowodany.
Podstawę diety powinny stanowić węglowodany, głównie złożone, które dostarczą energii do wysiłku fizycznego. Węglowodany złożone to: kasze, ryż, pełnoziarnisty makaron. Dieta powinna dostarczać ponadto pełnowartościowego białka: chude mięso głównie kurczak, indyk. Dwa razy w tygodniu zamienić na rybę lub strączkowe. Proszę nie zapominać o nabiale - ok. 3 porcje w ciągu dnia, który dostarczy wapnia oraz oczywiście o owocach - ok. 300 g i warzywach - ok. 500 g/ dzień. Tłuszcz jako symboliczny dodatek to posiłków w postaci oleju rzepakowego, oliwy z oliwek, awokado czy orzechów.
Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej dobrze jest wprowadzić aktywność typu: szybki marsz, biegi, jazda na rowerze, rolki, pływanie.
Pozdrawiam, www.dietifit.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Sposoby na pozbycie tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Katarzyna Patyk
- Wzrost tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Monika Wrzos
- Problem tkanki tłuszczowej na brzuchu – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta ograniczająca przyrost tkanki tłuszczowej – odpowiada Renata GrzechociĹska
- Odchudzanie poprzez ograniczenie kalorii – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odżywianie przy redukcji tkanki tłuszczowej – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej z ramion – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jaką dietę wybrać dla 14-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaką dietę należy stosować u osoby chorej na parkinsona? – odpowiada Dr Karolina Janion
artykuły
Dieta cukrzycowa - charakterystyka, leczenie cukrzycy
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Za mało białka w diecie? Tak może odbić się twoim zdrowiu
Białko jest budulcem mięśni i niezbędnym składniki