Zapytaj lekarza

7 4 2 , 4 4 4

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jaką dietę stosować by zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej?

Witam. Chcę schudnąć jednak nie wiem jak wziąć się za odpowiednie żywienie, które doprowadzi do utraty tkanki tłuszczowej i wzrostu budowanych przeze mnie mięśni. Mógłby ktoś podpowiedzieć mi jak jeść? Z góry dziękuję!
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Dietetyk medyczny. Absolwentka Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego w Szczecinie.
0

Warto na początek dopasować ilość kalorii, białek, tłuszczu i węglowodanów w ciągu dnia. Kalorie obliczamy z dostępnych wzorów. Białka obliczamy jako 1 g/ kg masy ciała (przy zwiększonej aktywności ok. 1,2 - 1,4 g/ kg masy ciała), tłuszcze 25 - 30 %, natomiast resztę powinny stanowić węglowodany.

Podstawę diety powinny stanowić węglowodany, głównie złożone, które dostarczą energii do wysiłku fizycznego. Węglowodany złożone to: kasze, ryż, pełnoziarnisty makaron. Dieta powinna dostarczać ponadto pełnowartościowego białka: chude mięso głównie kurczak, indyk. Dwa razy w tygodniu zamienić na rybę lub strączkowe. Proszę nie zapominać o nabiale - ok. 3 porcje w ciągu dnia, który dostarczy wapnia oraz oczywiście o owocach - ok. 300 g i warzywach - ok. 500 g/ dzień. Tłuszcz jako symboliczny dodatek to posiłków w postaci oleju rzepakowego, oliwy z oliwek, awokado czy orzechów.

Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej dobrze jest wprowadzić aktywność typu: szybki marsz, biegi, jazda na rowerze, rolki, pływanie.
Pozdrawiam, www.dietifit.pl

Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Rzeszowskim.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy