Kalorie to nie wszystko. Ważny jest też rozkład posiłków, regularność i oczywiście dołączenie do diety aktywności fizycznej. Należy unikać podjadania, picia słodkich napojów i wtedy można się spodziewać spadku wagi.
Zdrowe i bezpieczne odchudzanie polega nie tylko na obniżeniu kaloryczności diety ale również na odpowiednim zbilansowaniu zawartości białka tłuszczy i węglowodanów oraz składników mineralnych. Ponadto należy dzienne zapotrzebowanie na kalorie odpowiednio rozłożyć na poszczególne posiłki w ciągu dnia. Bardzo ważne jest utrzymanie regularności posiłków, czyli posiłki zjadane co trzy cztery godziny. Pierwszy posiłek najpóźniej do godziny od wstania, a ostatni na trzy godziny przed snem. Bardzo istotne jest również dopasowanie odpowiedniego treningu. Odpowiednio zbilansowana dieta + wysiłek fizyczny i wtedy możemy osiągnąć efekty w odchudzaniu
Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien
Czy makaron rzeczywiście jest wrogiem szczupłej sy
Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla
