Kalorie to nie wszystko. Ważny jest też rozkład posiłków, regularność i oczywiście dołączenie do diety aktywności fizycznej. Należy unikać podjadania, picia słodkich napojów i wtedy można się spodziewać spadku wagi.
Zdrowe i bezpieczne odchudzanie polega nie tylko na obniżeniu kaloryczności diety ale również na odpowiednim zbilansowaniu zawartości białka tłuszczy i węglowodanów oraz składników mineralnych. Ponadto należy dzienne zapotrzebowanie na kalorie odpowiednio rozłożyć na poszczególne posiłki w ciągu dnia. Bardzo ważne jest utrzymanie regularności posiłków, czyli posiłki zjadane co trzy cztery godziny. Pierwszy posiłek najpóźniej do godziny od wstania, a ostatni na trzy godziny przed snem. Bardzo istotne jest również dopasowanie odpowiedniego treningu. Odpowiednio zbilansowana dieta + wysiłek fizyczny i wtedy możemy osiągnąć efekty w odchudzaniu
Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Prawidłowe proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Zwiększenie kalorii a wzrost wagi – odpowiada MichaĹ Kurek
- Dzienne zapotrzebowanie na kalorie u 57-latki – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Ile kalorii należy spożywać w ciągu dnia? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Przyjmowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego w płynach – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Ile dziennie w jedzeniu powinno znaleźć się węglowodanów i tłuszczy? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Kontrolowanie traconych kilogramów podczas odchudzania – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Ile kalorii dziennie spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Dieta 1000 kalorii a ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Ile powinna wynosić dzienna dawka kalorii dla 17-latki? – odpowiada Amelia Świsłowska
artykuły
Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Tłuszcze - rodzaje, występowanie i wpływ na organizm. Które tłuszcze są zdrowe?
Tłuszcze, czyli lipidy, to jedna z trzech najważni