Dopuszczalna ilość kalorii w diecie redukcyjnej
Witam jestem kobietą mam 28 lat, 170 cm aktywność średnia fizyczna. Ważę 58 kg, chciałabym schudnąć 3kg. Ile kalorii powinna zawierać moja dieta redukcyjna?
Dzień dobry,
Aby schudnąć 3 kg czasem wystarczy wyeliminować błędy żywieniowe i przyjmować regularne posiłki co 3-4 godziny, nie pić alkoholu i ograniczyć wysoko przetworzone produkty.
Kaloryczność diety nie powinna być niższa niż 1500 kcal i należny zwiększyć aktywność fizyczną.
Jeżeli masz trudności w doborze diety, stosowałaś już diety które skończyły się jojo, koniecznie zgłoś się do dietetyka. Dieta zawsze powinna być ustalana indywidualnie, wówczas przynosi najlepsze efekty w krótkim czasie.
Witam, proszę nie koncentrować sie na diecie redukcyjnej i na liczeniu kalorii. Proszę postarac się aby każdy posiłek był zbilansowany, zrezygnować z przekąsek ( nawet zdrowych) zwiekszyć aktywność fizyczną a efekt pojawi sie sam, pozdrawiam
Kaloryczność diety redukcyjnej ustala się indywidualnie , najlepiej nie za pomocą wzoru, ale w oparciu o analizę składu ciała metodą bioimpedancji . Mamy wtedy precyzyjnie określoną wartość podstawowej przemiany materii, która zależy nie tylko od wzrostu, wieku, płci, lecz także od udziału masy mięśniowej w organizmie - czyli jest cechą charakterystyczną dla danej osoby. Podstawowa przemiana materii stanowi podstawę do ustalenia poziomu kaloryczności diety redukcyjnej dla danej osoby.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka ilość kalorii powinna wystąpić w diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Ile kalorii powinnam przyjmować, aby znacznie schudnąć? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
- Ile kalorii należy spożywać na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy to prawda, że żeby schudnąć trzeba spalać więcej kalorii niż się spożyło? – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
- Czy jednak jest to za mało kalorii i spadnie metabolizm? – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
- Wskaźnik Harissa - Benedicta: czy warto według tego liczyć ilość potrzebnych kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jaką dietę redukcyjną zastosować u 62-letniej osoby? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Ilość kalorii na dobę przy ćwiczeniach TBC – odpowiada Mgr inż. Marta Gierlach
- Odchudzanie poprzez ograniczenie kalorii – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Ilość kalorii dla 23-latki a aktywny tryb życia – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Jak schudnąć mając chorobę Hashimoto?
Choroba Hashimoto czyli przewlekłe autoimmunologic
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob