Ile kalorii powinnam przyjmować, aby znacznie schudnąć?

Moja podstawowa przemiana materii to 2180kcal. Ile kalorii powinnam przyjmować aby znacznie schudnąć?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Monika Wrzos Dietetyk, Września

39 poziom zaufania

Witam,
Kaloryczności diety redukcyjnej nie ustala się na podstawie podstawowej przemiany materii. W przeprowadzeniu prawidłowego procesu odchudzania pomoże Pani dietetyk.
Pozdrawiam

Mgr inż. Maria Jagiełło Dietetyk, Łódź

55 poziom zaufania

To niemożliwe, żeby mieć taką podstawową przemianę materii, chyba że waży Pani ponad 150kg. Kaloryczność w diecie odchudzającej jest sprawą drugorzędną. Ważne, aby wykluczyć błędy żywieniowe. Pozdrawiam

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

nie możliwym jest, że ma Pani tak wysoką podstawową przemianę materii. Być może pisze Pani i czynnej przemianie materii??
Diety nie układa się jedynie na podstawie zapotrzebowania energetycznego. Ważniejsze są proporcje składników odżywczych i skład. Dieta musi być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana.
Ogólnie rzecz biorąc powinna Pani być na bilansie energetycznym ujemnym, czyli dostarczać mniej kalorii niż Pani zużywa, ale te kalorie powinny być ze zdrowych produktów. Przyjmuje się że należy zredukować dietę o jakieś 500kcal od AMR. Jest to jednak kwestia bardzo indywidualna i zależna od wielu innych czynników. dlatego tez zachęcam Panią do skorzystania z usług dietetyka, który ułoży indywidualny jadłospis.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile kalorii należy spożywać na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile dokładnie kalorii powinnam spożywać? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
Ile powinnam spożywać kalorii, abym mogła dalej tracić na wadze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dopuszczalna ilość kalorii w diecie redukcyjnej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Ile kalorii trzeba odjąć od całkowitej przemiany materii, aby bezpiecznie zmniejszyć masę ciała? – odpowiada Mgr Olga Marzol
Czy to prawda, że żeby schudnąć trzeba spalać więcej kalorii niż się spożyło? – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
Ile kalorii spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
Ile mam spożywać kalorii dziennie, żeby nie przytyć? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jaka ilość kalorii powinna wystąpić w diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Ile kalorii dziennie powinnam przyjmować, by schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
należy pamiętać, że kalorie to nie wszystko a równie ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Rzeczywiście aby chudnąć powinna ani być na tzw. ujemnym bilansie energetycznym. Zapotrzebowanie kaloryczne możne Pani obliczyć przy pomocy kalkulatorów dostępnych w internecie lub udać sie do dietetyka. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Ile powinnam przyjmować kalorii?

Cześć! Jestem dziewczyną w wieku 15 lat i ważę 49kg mam 170 cm wzrostu. Dużo ćwiczę: biegam, jeżdżę na rowerze, gram w siatkówkę, jeżdżę na rolkach i zawsze ćwiczę na w-f. Nie chce już więcej chudnąć. Wcześniej się odchudzałam- nie jadłam słodyczy i fast-foodów, ogólnie też mniej jadłam, unikałam tłustych i słodkich potraw. Jakie jest moje zapotrzebowanie kalorii przy takim wysiłku fizycznym, aby przytyć i utrzymać wagę?

KOBIETA ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

rzeczywiście już nie powinnaś chudnąć, ponieważ doprowadzisz się do niedowagi. Twoja masa ciała jeszcze mieści się w granicach normy, ale jest bliżej tej dolnej granicy.

To dobrze, że nie jadłaś tłustych potraw, fast foodów i słodyczy, ale potraktuj to jako element zdrowej diety, a nie odchudzania. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na coś słodkiego, czy bardziej kalorycznego, ponieważ dużo się ruszasz i choćby na poprawę samopoczucia, ale postaraj się zastosować do prostych wskazówek zdrowego odżywiania, wówczas nie powinnaś mieć problemów z wagą:

- jedz 3 większe posiłki i 2 mniejsze przekąski w ciągu dnia
- najwięcej kalorii w diecie powinno pochodzić z węglowodanów złożonych (kasze, pieczywo razowe, płatki, ryż brązowy) - jedz 5-6 porcji dziennie
- pamiętaj o białku (mięso, produkty mleczne, ryby, jaja, strączki) - zjedz przynajmniej 2 porcje dziennie
- nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, takich jak oliwa, czy olej roślinny - zjedz około 2 łyżek dziennie, dodatkowo możesz jeść niewielki ilości orzechów i pestek dyni, czy słonecznika
- codziennie jedz warzywa (około 4 porcji) i owoce (około 2 porcji)
- pij przynajmniej 1,5-2 litry wody

Nowe normy na energię zalecają w Twoim wieku (15 lat) około 2100 kcal przy małej aktywności fizycznej i około 2400 kcal przy umiarkowanej aktywności fizycznej.

Pozdrawiam