Utrata wagi powinna wynosić 0,5-1kg tygodniowo, czyli 2-4 kg miesięcznie. To jest bezpieczne tempo odchudzania nie zaburzające metabolizmu, nie prowadzące do efektu jojo ani nie powodujące niedoborów witaminowo-mineralnych. Ilość kalorii zależy od trybu życia, aktywności fizycznej itp.
Odchudzanie ok. 0,5-1 kg na tydzień jest bezpieczne. Lepiej chudnąć wolniej z włączeniem wartościowej diety (np. 1400-1500kcal). Oczywiście oprócz zbilansowanej diety konieczne jest włączenie ćwiczeń, bo bez nich raz, że odchudzanie zachodzi wolniej, a dwa, ze nie mamy trwałego efektu diety, szybko następuje efekt jo-jo.
Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
