Jak szybko schudnąć 3 kilogramy?

Waze 50 kg i chcialabym szybko schudnac 3 kg. Jak moge to zrobic?

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam. Potrzebuję więcej informacji o Pani (wzrost, wiek, stan zdrowia, aktywność fizyczna), abym mogła dać wskazówki żywieniowe. Dodam tylko, że ubytek masy ciała nie powinien być większy niż 0,5-1 kg na tydzień. Zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Julita Krawczyk Dietetyk, Gorzów Wielkopolski

43 poziom zaufania

Witam.
Zdrowe chudnięcie to od 0,5 do 1kg tygodniowo. Proszę pić wodę do 2l dziennie, ograniczyć lub całkiem wykluczyć słodycze, fast food, napoje gazowane, węglowodany na obiad i włączyć oczywiście ruch.
Pozdrawiam Julita Krawczyk

Mgr Anna Jakóbik Dietetyk, Kraków

34 poziom zaufania

Szanowna Pani,

prawidłowe odchudzanie wiąże się z niewielką utratą masy ciała, która wynosi 0,5-1kg tygodniowo. Wszelkie sposoby przyspieszania tego procesu lub "diety cud" być może doprowadzą do szybkiej utraty kilogramów, ale po pierwsze mogą być niebezpieczne dla zdrowia np. powodować niedobory mikroelementów, a po drugie z całą pewnością po zakończonej diecie doprowadzą do efektu jo-jo. Najlepiej działać dwutorowo - połączyć odpowiednio zbilansowaną dietę z wysiłkiem najlepiej o charakterze wytrzymałościowym np. bieganie, nordic walking, pływanie czy fitness. Ze względu na to, że mam zbyt mało Pani danych, nie jestem w stanie przedstawić szczegółowego planu działania. To, co z pewnością Pani pomoże to dieta o zmniejszonej ilości kalorii w stosunku do zapotrzebowania (powinien ją ułożyć dietetyk na podstawie wywiadu żywieniowego), bogata w błonnik (warzywa, owoce), produkty zbożowe bogate w węglowodany złożone (kasze, makarony razowe, pieczywo wieloziarniste), odpowiednia ilość spożywanych płynów (dostosowana do poziomu aktywności fizycznej). Oczywiście należy zrezygnować ze słodyczy, produktów typu fast food, napojów słodzonych. Życzę powodzenia i wytrwałości w odchudzaniu. Pozdrawiam!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 6 kilogramów w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak bezpiecznie schudnąć 15 kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Joanna Brejecka-Pamungkas
Ile kilogramów można schudnąć w ciągu dwóch miesięcy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak szybko i bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak szybko schudnąć w ciągu dwóch miesięcy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Kontrolowanie traconych kilogramów podczas odchudzania – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Czy można schudnąć 14 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Przytycie 13 kg w rok i utrata 3 kg w dwa miesiące – odpowiada mgr Alicja Skubis
Co zrobić, żeby szybko schudnąć 3 kilogramy? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Ile potrzebuję czasu, by schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Epidemia otyłości to nie mit

Problem wagi ciężkiej Tyjemy na potęgę - takie wni

Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy

Marietta Witkowska, celebrytka znana z popularnego

Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane

Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla

Jak szybko schudnąć 35 kilogramów?

Witam, Mam 190 cm wzrostu. Ważę 135 kilogramów i mam ponad 35 kilogramów nadwagi. Nie daję sobie już rady. Staram się tylko jak mogę, by to zgubić, ale jakoś nie widzę nadziei na to odchudzanie. Po prostu brak mi słów już. Najgorszy jest brzuch. Są rozstępy widoczne, takie jakby się przejechało tępą żyletką. Są bardzo widoczne, a robią się jeszcze większe, nawet do 30 centymetrów. Proszę o poradę. Co z tym zrobić? Próbowałem już różnych diet i nic. Nawet diety Cambridge. Ona mi pomogła. Brałem razem z nią tabletki na odchudzanie. Jednak w ciągu roku przytyłem to samo, co schudłem przez 2 miesiące (17,5 kg). Już straciłem wiarę w to, że schudnę. Proszę o dobre porady. To jest mój e-mail: rafi1180@interia.eu

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

W Twoim przypadku spadek masy ciała jest niezbędny, w celu zachowania zdrowia i zapobiegania powstawaniu chorób zależnych od diety- cukrzycy typu II, nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, które pojawiają się w coraz wcześniejszym wieku. Świadczy to o zastraszającym tempie wzrostu odsetka młodych osób z nadwagą i otyłością.

Mimo to odradzam odchudzanie się na własną rękę. Powinieneś udać się do dietetyka, który nie tylko ułożyłby dla Ciebie odpowiednią dietę, ale też nauczył zdrowych zasad żywienia i dobierania odpowiednich produktów, tak aby w przyszłości nie wystąpił efekt jojo. Masa ciała powinna ulegać zmniejszeniu wolno, tylko dzięki temu efekt będzie trwały, a stracone kilogramy nie powrócą.

Dodatkowo zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia i sprawdź czy się do nich stosujesz http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety

Równie ważna jest aktywność fizyczna! Dieta połączona z aktywnością fizyczną z pewnością przyniesie efekt, jednak nie będzie on natychmiastowy. Twój organizm potrzebuje czasu, aby spalić tkankę tłuszczową i przyzwyczaić się do nowego stylu życia. Twoja masa ciała nie pozwala na wykonywanie forsowanych ćwiczeń, ponieważ grozi to problemami ze stawami zwłaszcza kolanowymi. Powinieneś zacząć regularnie chodzić na spacery, zwłaszcza połączone z nornic walkingiem. Bardzo polecam również w Twoim przypadku pływanie, które nie obciąża kończyn i nie nadweręża stawów.

Pozdrawiam.