Ćwiczenie - odwrotne pompki
Powinna Pani wykonywać ćwiczenia rozciągające głowę boczną mięśnia czworogłowego uda i pasmo biodrowo-piszczelowe, oraz stosować ćwiczenia na równoważniach mobilizujące rzepkę i aktywizujące głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda.
Z wyrazami Szacunku
lek. Aleksander Ropielewski
Witam,
ciężko będzie dobrze wytłumaczyć ćwiczenie za pośrednictwem komputera, dlatego polecam wizytę u fizjoterapeuty. Należałoby przede wszystkim Panią dobrze zbadać i zastanowić się, dlaczego rzepki są przyparte, gdzie jest problem. Może stopy, może miednica, cała postawa? Prawdopodobnie stopy układają się tak, że przeciąża Pani boczną część ud.
Dobry efekt przyniosłaby terapia manualna - manualne rozluźnienie troczków rzepki, mobilizacja rzepki, rozluźnienie mięśnia czworogłowego i napinacza powięzi szerkoiej.Można dodatkowo zastosować kinesiotaping.
Może Pani sobie zrobić masaż np.piłeczką tenisową bocznej części uda - od biodra do kolana, z lekkim dociskiem piłeczki do nogi (może być bolesne), piłeczką można masować także udo.
Ćwiczenia polecam pod okiem fizjoterapeuty - aby Pani sobie nie zaszkodziła.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co jest powodem trudności w wyprostowaniu nogi w kolanie? – odpowiada Mgr Rafał Ochowiak
- Ćwiczenia na wzmocnienie mieśnia czworogłowego – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Jak rozciągnąć mięsień powięzi szerokiej? – odpowiada Mgr Anna Strękowska
- Zestawy ćwiczeń, jakie należy wykonywać na początkowej fazie ostrogi piętowej – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni karku i barków – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Czy ćwiczeniami można skorygować boczne przyparcie rzepki? – odpowiada Lek. Jędrzej Kosmowski
- Problem ze stawami kolanowymi u 23-latka – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Czy same zabiegi u fizjoterapeuty pomogą? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Ból ramion i szyi od roku – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
- Jakie ćwiczenia wpłyną na wzmocnienie mięśni stopy? – odpowiada Bartłomiej Rawski
artykuły
Kciuk narciarza - objawy, przyczyny, ćwiczenia i operacja
Kciuk narciarza to uszkodzenie łokciowego więzadła
Nerw strzałkowy - budowa, rola, porażenie
Nerw strzałkowy to jedna z dwóch końcowych odnóg n
Suche igłowanie - na czym polega, jakie są przeciwwskazania i co może leczyć? Wyjaśnia Dawid Żak, fizjoterapeuta w Klinice Columna Medica
Wbrew pozorom suche igłowanie nie ma nic wspólnego