Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (880 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (405 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.
W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:
Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:
W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:
Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.
Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.
Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.
Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.
Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.
Powinna Pani wykonywać ćwiczenia rozciągające głowę boczną mięśnia czworogłowego uda i pasmo biodrowo-piszczelowe, oraz stosować ćwiczenia na równoważniach mobilizujące rzepkę i aktywizujące głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda.
Z wyrazami Szacunku
lek. Aleksander Ropielewski
Witam,
ciężko będzie dobrze wytłumaczyć ćwiczenie za pośrednictwem komputera, dlatego polecam wizytę u fizjoterapeuty. Należałoby przede wszystkim Panią dobrze zbadać i zastanowić się, dlaczego rzepki są przyparte, gdzie jest problem. Może stopy, może miednica, cała postawa? Prawdopodobnie stopy układają się tak, że przeciąża Pani boczną część ud.
Dobry efekt przyniosłaby terapia manualna - manualne rozluźnienie troczków rzepki, mobilizacja rzepki, rozluźnienie mięśnia czworogłowego i napinacza powięzi szerkoiej.Można dodatkowo zastosować kinesiotaping.
Może Pani sobie zrobić masaż np.piłeczką tenisową bocznej części uda - od biodra do kolana, z lekkim dociskiem piłeczki do nogi (może być bolesne), piłeczką można masować także udo.
Ćwiczenia polecam pod okiem fizjoterapeuty - aby Pani sobie nie zaszkodziła.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Choroba Osgood-Schlattera powoduje obrzęk i ból gu
Ból kolan jest jednym z najczęstszych problemów or
Ból biodra promieniujący na nogę może mieć rozmait
Szanowna Pani,
Fizjoterapia metodą McKenzie wydaje się byc dobrym rozwiązaniem w tego typu dolegliwościach.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zniesienie lordozy szyjnej nie jest jednostka chor
Dyskopatia to schorzenie krążka międzykręgowego, p
Ból kręgosłupa szyjnego ma swoje źródło m.in. w ni
Witam! Mam 16 lat. Moim problemem są zbyt grube uda. Dodatkowo, żeby było ciekawiej, są one bardzo umięśnione. Czytałam, że w tej sytuacji należy unikać jazdy na rowerze i przysiadów, które tylko rozbudowują tkankę mięśniową. Niestety na udach mam też znaczne ilości "pomarańczowej skórki". Nie wiem, czy mogę zastosować jakąś dietę w moim wieku, tym bardziej, że moja waga jest prawidłowa (mam 168 cm wzrostu i ważę 53 kg). Czy są jakieś ćwiczenia na uda, tak żeby nie rozrastały się ich mięśnie? Czy może wystarczy zmienić nawyki żywieniowe (bo muszę się przyznać, że nie jadam regularnie i uwielbiam słodycze)? Ile trzeba będzie czekać na rezultaty? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Witam,
zmienić nawyki żywieniowe na prawidłowe warto zawsze, będzie to tylko z korzyścią dla Pani zdrowia oraz pomarańczowej skórki (w jej niwelowaniu najwazniejsze są ćwiczenia oraz dieta). Jednak nie ma diety, która odchudziłaby jedynie wybrane partie ciała, w Pani przypadku uda.
Warto wdrożyć następujące zasady:
- stałe pory posiłków, 4-5 w ciągu dnia, ostatni na 3 godziny przed snem; będą to: większe śniadanie, obiad i kolacja oraz drugie śniadanie i podwieczorek w formie przekąsek,
- proszę stosować się do piramidy zdrowego żywienia wg Instytutu Żywności i Żywienia (są to ogólne zalecenia populacyjne):
5 porcji produktów zbożowych, przy czym dla większej sytości oraz prawidłowej czynności jelit (wypróżniania) niech to będą pełnoziarniste produkty (proponuję przeczytanie artykułu "Wybierz pełne ziarno...dobrodziejstw").
4 porcje (lub więcej) warzyw - niech warzywa będą tymi produktami, które dają sytość. A mamy lato i wybór teraz jest niemały i niekosztowny.
1-2 porcje owoców, jednak proponowałabym poprzestać na 1 większej porcji (typu duża brzoskwinia/kawałek melona/trzy śliwki/trzy morele) lub 2 mniejszych porcjach, np. dodanych do jogurtu czy omletu.
2 porcje produktów mlecznych (kubek mleka 1,5-2%/pojemniczek jogurtu bez cukru/maślanki/kefiru/plasterek sera żółtego/plaster sera białego) - jogurt z garścią jagód będzie wspaniałym pomysłem na II śniadanie czy podwieczorek
1 porcja białka pod postacią ryby/warzyw strączkowych (soja, groch, fasola)/mięsa, szczególnie białego - drób, indyk,
- bardzo ważne jest urozmaicenie - jak najwięcej kolorów, gatunków oraz technik przyrządzania,
- w przypadku diety antycellulitowej niezmiernie ważne jest zmniejszenie spożycia tłuszczów zwierzęcych (unikaj jak ognia: jedzenia fast food, tłustych gatunków mięs typu wieprzowina oraz produktów, w których tłuszczu nie widać gołym okiem - pasztet kupny, parówki, wędliny prasowane, salami, kiełbasy) i utwardzonych tłuszczów roślinnych (frytki, słone przekąski typu paluszki, ciastka kruche) oraz cukrów prostych (dżemy, wszelkie słodycze, kolorowe napoje gazowane),
- efekty może dać zmniejszenie ilości soli (to przede wszystkim zrezygnowanie z bardzo niekorzystnych produktów typu instant, czyli gorące kubki, zupki i sosy w proszku), gdyż powodować one mogą zatrzymywanie wody w organizmie i powstawanie niektórych rodzajów cellulitu; także korzystnie na obrzęki wpływać będą produkty zawierające znaczne ilości potasu (pomidory, banany),
- istotne jest wypijanie odpowiedniej ilości płynów, ok. 2 litrów (z wyłączeniem napojów gazowanych!),
- ważny jest także błonnik (znajdziesz go w pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz warzywach i owocach).
Na cellulit poleciłabym również masaże twardą szorstką gąbką, peelingi gruboziarniste kupne lub domowego przygotowania (z soli lub kawy) oraz nawilżanie skóry. Trudno wypowiedzieć mi się na temat skuteczności kosmetyków antycellulitowych.
Poleciłabym wizytę u trenera fitness, który posłuży radą oraz doświadczeniem, jakie ćwiczenia można wykonywac choćby i w domu (jeśli nie ma możliwości regularnego udziału w zajęciach). Ze swojej strony mogę służyć skromniejszą wiedzą, ale chętnie podpowiem :-) Należałoby zwiększyć udział ćwiczeń tzw. cardio. Polecam jazdę na rowerze (ale trzeba pamiętać, by nie napinać mięśni oraz by jeździć na niskim obciążeniu, w umiarkowanym, wycieczkowym tempie, za to na dłuższych trasach; za rozbudowę mięśni odpowiada wysokie obciążenie), pływanie na basenie (równomiernie chudnięcie) oraz biegi. Można zacząć od szybkiego marszu łączonego z podbiegiwaniem co kilka minut, z czasem wydłużając okres biegu.
Unikałabym zajęć na stepie, ryzykowne są równiez zajęcia aerobikowe typu fat burning - z jednej strony spalą tłuszcz z bioder, ud, ale i rozwiną mięśnie. Ale tak naprawdę takie ryzyko istnieje przy ćwiczeniach każdego typu, warto więc przekonać się do ciut umięśnionego ciała. Dla równowagi sylwetki może trzeba popracować nad ramionami? Trener podpowiedziałby jak.
Na pewno nie rozbuduje mięśni stretching - nada gibkość oraz smukłość mięśniom. Polecam też jogę oraz metodę ćwiczeń pilates, która łączy w sobie jogę i rozciąganie i naprawdę daje efekty smukłości (przy czym ćwiczenia z założenia nastawione są głównie na strefę brzucha, ale wiem, że istnieją też wersje ćwiczeń na nogi - proszę szukać w internecie, np. pod hasłem Winsor Pilates).
Trzymam kciuki
Ula Bieniek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
