odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów
Chcesz urozmaicić swoją codzienną aktywność? Trenerzy z siłowni Gold's Gym prezentują proste ćwiczenia na wzmacnianie mięśni pośladkowych i dwugłowych ud
Powinna Pani wykonywać ćwiczenia rozciągające głowę boczną mięśnia czworogłowego uda i pasmo biodrowo-piszczelowe, oraz stosować ćwiczenia na równoważniach mobilizujące rzepkę i aktywizujące głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda.
Z wyrazami Szacunku
lek. Aleksander Ropielewski
Witam,
ciężko będzie dobrze wytłumaczyć ćwiczenie za pośrednictwem komputera, dlatego polecam wizytę u fizjoterapeuty. Należałoby przede wszystkim Panią dobrze zbadać i zastanowić się, dlaczego rzepki są przyparte, gdzie jest problem. Może stopy, może miednica, cała postawa? Prawdopodobnie stopy układają się tak, że przeciąża Pani boczną część ud.
Dobry efekt przyniosłaby terapia manualna - manualne rozluźnienie troczków rzepki, mobilizacja rzepki, rozluźnienie mięśnia czworogłowego i napinacza powięzi szerkoiej.Można dodatkowo zastosować kinesiotaping.
Może Pani sobie zrobić masaż np.piłeczką tenisową bocznej części uda - od biodra do kolana, z lekkim dociskiem piłeczki do nogi (może być bolesne), piłeczką można masować także udo.
Ćwiczenia polecam pod okiem fizjoterapeuty - aby Pani sobie nie zaszkodziła.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
ITBS to zespół pasma biodorowo-piszczelowego, znan...
Wbrew pozorom suche igłowanie nie ma nic wspólnego...
Rwa kulszowa jest jednym z najczęściej spotykanych...
