Ćwiczenia odchudzające bez obciążania kręgosłupa

Witam, mam pewien problem. Lekarz kazał mi schudnąć ze względu na dyskopatie odcinka lędzwiowego, ale nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Mam 23 lata i ważę 65 kg przy wzroście 172, rozumiem że to prawidłowa waga, ale dla mojego kręgosłupa za wysoka. Przed dyskopatią uprawiałam intensywny sport taki jak bieganie, skakanie na skakance, areobik, siłownia, nordic walking i pilates po 3h dziennie. Co mogę teraz ćwiczyć bez obciążania kregoslupa aby obniżyć docelowo wagę choćby o kilka kg?

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Dyskopatia Dietetyka Fizjoterapia Ćwiczenia odchudzające

Mgr Paulina Guziołek Dietetyk, Gdynia

20 poziom zaufania

Najlepiej bedzie na początek włączyć rower stacjonarny. Na siłowaniach jest często w opcji dodatkowo odciążającej kręgosłup i stawy. Dodatkowo moze Pani spróbować Nordic walking.
Prosze pamietać ze spalanie tkanki tłuszczowej odbywa sie na poziomie 70% HR max. Czyli (220-wiek)*0.7

Pozdrawiam

Mgr Magdalena Łącka Dietetyk, Oleśnica

49 poziom zaufania

Witam,
Pamiętać należy, aby o kręgosłup dbać przez cały dzień. Noszenie ciężkich przedmiotów, zakupów, toreb nadwyręża i znacznie obciąża kręgosłup. Jeśli ma Pani siedzący tryb pracy warto co pewien czas zmieniać pozycje. Godzinna praca przed komputerem powinna być zrekompensowana chociaż 5 minutowym spacerem. Odpowiedni dobór aktywności fizycznej jest bardzo ważny dla zachowania zdrowia kręgosłupa. Ciało człowieka posiada swojego rodzaju „pamięć”, wcześniej Pani trenowała, a więc na pewno to będzie miało wpływ na szybszy powrót do aktywności fizycznej. Na sam początek może Pani spróbować ćwiczeń w wodzie, Nordic Walking, jogi oraz specjalistycznych ćwiczeń w klubach fitness tj. "zdrowy kręgosłup" Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Kiedy mam wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
Częste bóle kręgosłupa i biodra – odpowiada Lek. Bartosz Małek
Skakanie na skakance w walce z cellulitem – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Jakie najlepsze są ćwiczenia i żywienia, żeby zrzucić brzuszek? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Nordic Walking a wpływ na kręgosłup – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
Aktywność fizyczna dla kobiety po 65. roku życia – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
Przybieranie na wadze po usuięciu macicy – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
Praca przed komputerem a ćwiczenia na odciążenie kręgosłupa – odpowiada Mgr Alicja Ancukiewicz
Ćwiczenia na ból kręgosłupa – odpowiada Mgr Zuzanna Waligóra
Jestem otyła - czy możecie mi pomóc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Ćwiczenia odchudzające bez obciążania kręgosłupa

artykuły

Na czym polega terapia śmiechem? (WIDEO)

Pułap tlenowy - czym jest, jak go obliczyć i zwiększyć?

Sporty, które można uprawiać w każdym wieku

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji