Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.
W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:
Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:
W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:
Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.
Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.
Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.
Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.
Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.
Witam
To zależy od której Pani zaczyna jeść. Jesli zaczyna Pani pierwszy posiłek o 5 to ostatni może być nawet o 17. Jeśli pierwszy posiłek o 8 to spokojnie może Pani zjeść o 20 z zachowaniem min 2 h przed spaniem.
Magdalena Maciejewska
dietetyk Bydgoszcz
http://www.maciejewska.eu
Dzień dobry,
może Pani spożywać kolację ok. 18. Spowolnienie metabolizmu nie nastąpi. Reguła 4h jest stosowana u osób, które spędzają ten czas w domu - jeżeli przerwa byłaby dłuższa mogło by to się wiązać z ryzykiem podjadania między posiłkami.
Zdrowszym rozwiązaniem będzie 4h - tak żeby żołądek zdąży ł odpocząć przed snem.
Pozdrawiam
Joanna Wardenga
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Okazuje się, że ani odpowiednia dieta, wystarczają
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Co jeść, żeby nie chorować? Jak komponować posiłki
Mam 16 lat, 160 cm wzrostu i 68 kg... chciałabym schudnąć ok. 10kg w 2 miesiące. czy uda mi się to chodząc 2 razy w tygodniu na godz. aerobik, raz w tyg. biegając ok. 30 min na bieżni i nie jedząc słodyczy oraz kolacji?
Witamy serdecznie.
Według siatek centylowych rzeczywiście Twoja waga jest nieco zbyt wysoka w stosunku do Twojego wzrostu i wieku. Pamiętaj jednak, że generalnie diety i odchudzanie są przeciwwskazane u dzieci i młodzieży. Takimi działaniami powinien zajmować się lekarz lub dietetyk. Ponieważ jednak nadmiar kilogramów w Twoim przypadku nie jest zbyt duży, wydaje nam się, że stosując jedynie kilka prostych zasad, wysmuklisz swoją sylwetkę oraz stracisz nieco na wadze.
Z Twojego opisu wynika, że pamiętasz o aktywności fizycznej, która jest pierwszym sprzymierzeńcem zdrowego organizmu. Powinnaś jednak pomyśleć także o zdrowym sposobie odżywiania, zgodnie z piramidą żywienia, którą znajdziesz na naszych stronach.
Pamiętaj bowiem, że jesteś w okresie dojrzewania i musisz dostarczać swojemu organizmowi wszystkich składników odżywczych. Nie jedzenie kolacji nie jest zatem rozsądnym rozwiązaniem.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam,
Dieta po treningu powinna zawierać jak najwięcej składników odżywczych i mineralnych, aby organizm mógł się szybko zregenerować. Dla mięśni głównym źródłem energii jest glikogen. Odpowiednia podaż węglowodanów jest niezwykle ważna ze względu na utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi podczas wysiłku i uzupełniania strat glikogenu po wysiłku fizycznym.
Kolejnym ważnym składnikiem diety jest białko, które także wspomaga budowę i regenerację mięśni po wysiłku fizycznym.
Zatem kolacja powinna być łatwo strawna, o małej zawartości tłuszczu, bogata w witaminy. Powinna zawierać odpowiednią ilość węglowodanów.
Ostatni posiłek powinien być jedzony 2-3 godziny przed snem, także jeżeli Pani zjada kolację o 19 założenie to będzie zrealizowane.
Przykładowe posiłki:
Sałatka grecka z grzanką
Sałata 30g (6 liści)
Oliwki 12g (10 sztuk)
Ser typu „Feta” 45g ( 3 plastry)
Papryka czerwona 100g ( ½ sztuki)
Pomidor 100g ( 1 mała sztuka)
Zioła (bazylia, oregano), pieprz
Grzanka :
Chleb żytni ze słonecznikiem 40g (1 kromka)
Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
Czosnek 5g (1 ząbek)
Sałatka z makaronem
papryka czerwona 50g ( 1/3 sztuki)
kukurydza 15g (1 łyżka)
ser mozzarella 50g ( ½ klulki)
pomidor 50g ( ½ sztuki)
oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
jogurt naturalny 20g ( 1 łyżka)
makaron pełnoziarnisty 40g ( ½ szklanki surowego)
Pumpernikiel z pastą z sera twarogowego i wędzonej ryby
Pumpernikiel 40g (1 kromka)
Ser twarogowy chudy 50g ( 1 czubata łyżka)
Makrela wędzona 50g ( kawałek 6x4,5x1,5cm)
Otręby 3g ( 1 łyżeczka)
Mleko 30ml ( 2 łyżki)
Zielona pietruszka 10g (1 łyżka)
Mam nadzieję, że moja odpowiedź trochę rozwiała Pani wątpliwości. W razie jakichkolwiek pytań proszę pisać.
Pozdrawiam serdecznie,
Magdalena Małecka
Witam!
Po treningu najlepiej zjeść posiłek białkowy, aminokwasy odbudują włókna mięśniowe, dobra będzie ryba gotowana lub chude mięso gotowane
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
