Witam serdecznie,
Jedynym sposobem na zredukowanie ryzyka cukrzycy typu 2 jest normalizacja masy ciała i zwiększenie aktywności fizycznej.
Pierwsze, nie powinno być szczególnie trudne w Twoim przypadku. Wystarczy bowiem, że wyeliminujesz słodycze i słodkie napoje. Cukry proste, nie dość, że nie dostarczają składników odżywczych, "napędzają" również apetyt. Prowadzą do sporych wyrzutów insuliny, która odpowiada za gromadzenie glukozy w postaci glikogenu, który z kolei stosunkowo łatwo zamienić w tłuszcz.
Również duże posiłki nie sprzyjają zgrabnej sylwetce. Jedz mniej, a częściej. Staraj się po posiłku nie czuć zupełnie pełna. Twój organizm potrzebuje czasu by do mózgu przekazać informację o stanie sytości.
Ze spaghetti nie musisz wcale rezygnować. Przyrządzaj je jednak na mięsie drobiowym, na minimalnej ilości tłuszczu i z dodatkiem warzyw (np. włoszczyzny mrożonej dla wygody). Serwuj z rozsądną ilością makaronu (ok. 70 g), najlepiej pełnoziarnistego.
Myślę, że opisane powyżej drobne zmiany pomogą w pozbyciu się "fałdek".
Życzę powodzenia i pozdrawiam.
K. Szatkowska
Jeśli chodzi o objawy cukrzycy to cukrzyca typu 2 występuje w tak młodym wieku dość rzadko, dotyczy przede wszystkim otyłej młodzieży, pewne znaczenie mogą mieć też czynniki genetyczne. U młodzieży występuje za to przeważnie cukrzyca typu 1, która jest chorobą o podłożu antyimmunologicznym. Jej objawy to wzmożone pragnienie, wzmożony apetyt, a pomimo tego chudnięcie oraz zwiększone oddawanie moczu. Mogą towarzyszyć temu zaburzenia widzenia i osłabienie. Myślę, że w Twoim przypadku cukrzycę typu 1 można raczej wyeliminować.
Do czynników ryzyka cukrzycy typu 2, na którą prawdopodobne choruje też Twój tata, należy nadwaga i otyłość. Dlatego warto dążyć do normalizacji wagi. Najlepiej jeść częściej, ale za to mniejsze posiłki. Można zrezygnować ze słodyczy, przekąsek i fast foodów. Jedzenie tego typu potraw prowadzi do gwałtownych wyrzutów insuliny, co sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Poza tym warto zmienić białe pieczywo na pełnoziarniste, unikać tłustych mięs, najlepiej jeść potrawy duszone, przygotowywane na parze lub gotowane. Powinny one zawierać dużą ilość warzyw i owoców. . W dodatku soki i słodkie napoje zawierają dużo cukru. Można więc z powodzeniem zastąpić je niegazowaną woda mineralną. Najlepiej wypijać jej około 2-2,5 litra dziennie.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to jest niezbędna do schudnięcia i najlepiej stosować ją w połączeniu z dietą. Każdy rodzaj sportu jest dobrym szczególnie polecane jest pływanie czy jazda na rowerze.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak powinna wyglądać dieta osoby chorującej na cukrzycę? – odpowiada Paweł Żmuda-Trzebiatowski
- Mam 14 lat, ważę 70 kg, pomóżcie mi schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
- Ryzyko zachorowania na cukrzycę – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
- Odchudzanie a mało urozmaicony jadłospis i słodycze – odpowiada Lek. Magdalena Pikul
- Czy jest możliwe, że mam cukrzycę? – odpowiada Mgr inż. Klaudia Mikołajczak-Maćkowska
- Jak się odżywiać, aby zgubić brzuch? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Co mogą pić dzieci z cukrzycą? – odpowiada Lek. Magdalena Parys
- Jaka dieta jest najlepsza dla chorego na cukrzycę? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Dieta nastolatki: jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Cukrzyca ciążowa a dieta – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Oswoiłem swoją cukrzycę - rozmowa z Przemkiem Kotulskim
Cukrzyca to nie wyrok. Ile razy słyszałeś te słowa