Czy muszę dodatkowo jeszcze ćwiczyć, aby szybko osiągnąć efekt?

Witam, Mam 24 lata i ważę 103 kg. Mój cel to schudnąć do 90 kg. Od dziś zaczynam intensywny trening (codzienne bieganie 30 min, co dwa dni ćwiczenia w domu) Do tego nie mam zamiaru jeść smażonych rzeczy słodyczy, białego pieczywa i ziemniaków. Czy to wystarczy? Czy muszę dodatkowo jeszcze coś robić aby osiągnąć efekt? Dodam, że jestem w tracie rzucania papierosów i nie będę pił alkoholu przez czas diety. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

MĘŻCZYZNA, 25 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Słodycze Bieganie Dieta

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

74 poziom zaufania

Dzień dobry,

najlepszy efekt redukcji masy ciała uzyska Pan przez stosowanie diety, niż poprzez ćwiczenia fizyczne.

Ograniczenie słodyczy i alkoholu jest bardzo dobrym krokiem na początek, niestety obawiam się, że ciężko będzie uzyskać redukcję 13 kg poprzez takie ograniczenia.

Najlepszym rozwiązaniem będzie kontakt z dietetykiem z Pana okolicy, który zbilansuje dla Pana dietę, która pomoże osiągnąć wymarzone efekty.

Pozdrawiam
Joanna Wardenga.

Mgr Anna Ingarden Psychologia, Kraków

80 poziom zaufania

Proszę nie stawiać na "szybki" efekt, lecz na długotrwały efekt. Jeżeli pan na szybko zrzuci nie wiadomo ile kilogramów, wtedy możliwość pojawienia się efektu jo-jo jest dużo większe ( a przy okazji, jesli nie będzie pan widział natychmiastowych efektów, to motywacja też może panu szybko spaść). Dieta, regularne ćwiczenia są ważne, ale powinny być przeprowadzane z głową. Jeżeli będzie Pan nagle biegał dzień w dzień i jeszcze dodatkowo ćwiczył co dwa dni, a dotychczas raczej pan tego nie robił - wtedy wzrasta prawdopodobieństwo przemęczenia organizmu, a co za tym idzie - kontuzji, spadku zaangażowania itd. Uważam, że warto wprowadzać tego typu zmiany stopniowo a nie na "hurra" - na początek bieganie 3 x w tygodniu po 30 minut, potem dodawać kolejne ćwiczenia itd. Robić tak, aby organizm zaczął się przyzwyczajać do obciążeń treningowych i stopniowo odpowiadał na nie. Podobnie z dietą. Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko, skutecznie i rozsądnie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odchudzanie a efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych i brak efektów odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak szybko schudnąć w ciągu dwóch miesięcy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak ćwiczyć, by szybko schudnąć? – odpowiada Anna Porada
Dieta 1000 kcal a efekt yo-yo – odpowiada Mgr Anna Zientalska
Przyczyny efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Lęk przed efektem jojo po odchudzaniu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile czasu muszę ćwiczyć i się odchudzać, by zauważyć efekty? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Czy muszę dodatkowo jeszcze ćwiczyć, aby szybko osiągnąć efekt?

artykuły

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy

Jessica Simpson wróciła do formy sprzed ciąży. Schudła, bo zrezygnowała z alkoholu

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła