Dzień dobry,
Na wstępie pragnę poinformować, że aktualny wskaźnik masy ciała BMI w Pana przypadku oscyluje wokół dolnej granicy zakresu normy, dlatego nie zaleca się dalej kontynuować intensywnej redukcji masy ciała. Wyniki przeprowadzonych dotychczas eksperymentów wskazują, że ludzki metabolizm jest wysoce plastyczny i stosunkowo szybko dostosowuje się do zmian w dostępności energii i kompozycji ciała. Chęć uzyskania w dzisiejszych czasach natychmiastowych efektów z całą pewnością nie ułatwia konsekwentnej, cierpliwej i spokojnej pracy nad poprawą sylwetki, stanu zdrowia oraz sprawności fizycznej. Osobom pragnącym w sposób zdroworozsądkowy przeprowadzić redukcję zapasowej tkanki tłuszczowej zaleca się stopniowe podejście do odchudzania, wykorzystując w tym celu niewielki deficyt energetyczny (np. na poziomie 20 %), aby zapewnić powolne tempo utraty masy ciała oraz ochronę beztłuszczowej masy ciała i zminimalizować w ten sposób wielkość adaptacji metabolicznych, towarzyszących nieodłącznie procesowi odchudzania. W związku z tym, że przestrzegał Pan przez miesiąc restrykcyjnej diety ketogenicznej, co spowodowało znaczącą redukcję masy ciała (nie wiadomo ile faktycznie stracił Pan tkanki tłuszczowej, a ile tkanki beztłuszczowej), to aby zmniejszyć tzw. efekt jo-jo należy stopniowo zwiększać ilość kalorii w diecie (np. o 200 kcal na tydzień) oraz spożywać odpowiednią ilości białka w diecie (co najmniej 1,2 g na kg całkowitej masy ciała na dobę), jeżeli nie występują u Pana określone przeciwwskazania lekarskie wynikające z danej jednostki chorobowej. Regularne dostarczanie chudego białka z produktów niskoprzetworzonych (np. twaróg, drób, ryby, nasiona roślin strączkowych) pozwoli względnie utrzymać masę mięśniową podczas długookresowego procesu redukcji masy ciała, a także istotnie wpłynie na poczucie sytości poposiłkowej. Warto również poważnie rozważyć włączenie do cotygodniowego planu treningowego ćwiczenia siłowe z użyciem własnej masy ciała i dodatkowych obciążeń, które przyczynią się do ochrony masy mięśniowej i zapobiegania obniżeniu możliwości wysiłkowych organizmu.
Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny
mateuszdurbas.pl
facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Białko jest budulcem mięśni i niezbędnym składniki
Coraz więcej hollywoodzkich sław decyduje się na s
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Dzień dobry,
Twoja obecna waga jest za niska do wzrostu. Za chwilę albo już się pojawiły zaburzenia hormonalne (zanik miesiączki), wypadanie włosów itp.
Powinnaś ważyć najmniej 47 kg.
Nie naspałaś jaką dietę stosowałaś, ile spożywałaś kalorii, co jadłaś.
Ważne jest także w jakim czasie schudnąć (ile kg). Im tempo odchudzania jest szybkie, tym większe ryzyko jojo.
Teraz przez około 4 tygodni powinnaś zwiększyć ilość kalorii o 500 kcal, a następnie o 1000 kcal.Do wartości docelowej 1800 -2000 kcal.
Poczytaj ten artykuł http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania i zacznij żywić się wg niego. Pamiętaj że dieta powinna dostarczać wszystkie składniki odżywcze - białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy sole mineralne.
Wskazane jest także wykonane badań krwi - morfologia, stężenie ferrytyny, albuminy, ręczny rozmaz krwi oraz badane ogólne moczu.
Trudno powiedzieć bez szerszych informacji. Racjonalna dieta ma tę przewagę nad mocnym ograniczaniem kcal, że łatwo wyprowadzić pacjenta przez okres stabilizacji i nabieranie zdrowych nawyków żywieniowych z rygorystycznej diety.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam! Nazywam się Natalia. Mam poważny problem, a mianowicie nadwagę. Mam 16 lat, 153 cm wzrostu i ważę 75kg. Wszystkie badania mam w normie. Nic co mogłoby powodować nadwagę. Próbowałam już wszelakich diet i kończyło się małym spadkiem wagi i oczywiście efektem jo-jo. Wyjeżdżałam do różnych sanatoriów na odchudzanie. Było tak samo jak z dietami. Mały spadek wagi a potem efekt jo-jo. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to jest przeciętna. Jeżdżę na rowerze, pływam, biegam od czasu do czasu, wyjdę zagrać w koszykówkę czy siatkówkę. Spaceruję. Już nie mam siły zmagać się z tym sama, więc proszę o pomoc. Chciałabym dostać wreszcie taką dietę, która dawałaby efekty na długi czas. Dobrze by było, gdyby była rozciągnięta w czasie. Bo w tydzień nie ma co liczyć na niewiadomo jakie efekty. Rodzina nie traktuje poważnie mojego problemu. Mówią, że z czasem przejdzie, ale co rok jest tylko gorzej. Proszę o pomoc.
Witaj Natalia! Obecnie Twoje BMI wynosi 32, czyli jesteś otyła (norma 18,5 -24,9). U Ciebie wystąpił typowy efekt jojo spowodowany nieprawidłowo zbilansowaną dietą w czasie odchudzania. Zapewne spożywałaś za mało kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Minimalna ilość kalorii, którą powinnaś spożywać wynosi 1400kcal. Teraz przede wszystkim zacznij regularnie spożywać 5 posiłków dziennie o małych objętościach. Powinnaś zrezygnować z coli, napojów słodzonych, batoników, wafelków, na rzecz gorzkiej czekolady. Spożywaj dużo warzyw i owoców oraz kasz. Pij dużo wody mineralnej (np. Ustronianka z jodem, Muszynianka) oraz zielonej herbaty, gdyż zapobiega gromadzeniu tkanki tłuszczowej, natomiast herbata pu-erh pomaga spalić jej nadmiar. Jod zwiększa przemianę materii i szybciej stracisz kilogramy. Każdy posiłek, który spożywasz powinien zawierać białko, tłuszcze, węglowodany oraz odpowiednia ilość witamin i soli mineralnych. Pamiętaj aby spożywać śniadanie w ciągu 30 minut od wstania z łózka, natomiast kolację na 2 godziny przed snem. Nie omijaj posiłków, gdyż będziesz osłabiona, zatrzyma się proces dojrzewania. W Twoim wieku, kształtuje się sylwetka i można dużo zdziałać. Obok diety ważny jest również wysiłek fizyczny, gdyż zwiększa metabolizm oraz pomaga wykształtować sylwetkę. Powinnaś również skonsultować się z dietetykiem w poradni, by dokładnie przeanalizować dotychczasowe nawyki żywieniowe i je zmienić. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w
Odchudzanie w ciąży jest kategorycznie zabronione.
Marietta Witkowska, celebrytka znana z popularnego
