Dzień Dobry Pani,
Zacznę od powiedzenia, które bardzo lubię i podzielę się nim z Panią:
Ruch zastąpi niemalże każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu...
Niedobór żelaza jest najczęstszym skutkiem, związanym z niewłaściwym odżywianiem..., a deficyt poziomu żelaza jest związany z anemią, a anemia
ma wpływ na utrzymanie wagi ciała i ogólną kondycję fizyczną i psychiczną.
Przybieranie na wadze i gromadzenie się tłuszczu w określonych partiach ciała
jest zdeterminowane również wiekiem, ale przede wszystkim nieodpowiednią dietą i mocnymi deficytami aktywności fizycznej, szczególnie na powietrzu...
O występowaniu nadwagi i otyłości decyduje tzw. indeks masy ciała (proporcja wagi do wzrostu).
Gdy indeks masy ciała u osoby dorosłej przekracza wartość 25 można mówić o nadwadze.
Konsekwencje zdrowotne nadwagi i otyłości są ogromne, są przyczyną chorób tzw. podwyższonego ryzyka, takich jak nadciśnienie, cukrzyca, powstawanie nowotworów, spadek ogólnej odporności organizmu, zaburzenia snu, depresja, bezsenność, bóle mięśniowe i szkieletowe, bóle głowy, stany zapalne
stawów, choroby serca i wiele innych...
Aby wprowadzić zmiany mające sprzyjać regulacji i utrzymaniu pożądanej wagi ciała, potrzebne są:
1. poczucie własnej skuteczności (mogę, potrafię, dam rady, panuję nad sytuacją).
2. oczekiwania dotyczące zysków i strat, które się ponosi, są to przekonania, że zyski/korzyści (osiągnięcie zamierzonego celu) przewyższają straty (dokonywanie wyborów między aktywnością fizyczną a pójściem np. do kina.
3. intencja (utworzenie własnych instrukcji/poleceń po to, żeby angażować się
w zamierzone działania, celem osiągnięcia określonych celów, i w efekcie przyjęcie aktywności fizycznej wraz z dietą, jako swój prozdrowotny styl życia).
Odpowiadając na Pani pytanie, chciałabym się skupić na skuteczności aktywnosci fizycznej, w przypadku podjęcia przez Panią decyzji o regularnej aktywności fizycznej..., do której będę Panią mocno zachęcać...
Umiarkowana i bardziej intensywna aktywność fizyczna, przez jedną godzinę
do półtorej godziny dziennie, przy spożyciu niewielkiej ilości węglowodanów wpływa na skuteczne obniżenie wagi ciała.
Zaplanowana, świadomie wybrana i regularna aktywność fizyczna powoduje
osiągnięcie zamierzonej wagi (w porozumieniu z trenerem personalnym).
Dodatkowo systematyczna aktywność fizyczna jako "efekt uboczny" wpływa na wzrost pozytywnego nastroju, co z kolei przekłada się na wzrost zadowolenia z własnego wyglądu i ciała, a to z kolei poprawia funkcjonowanie społeczne...
Życzę Pani podjęcia świadomej decyzji,
irena.mielnik.madej@gmail.com
