Problemy hormonalne kobiet
Dzień Dobry Pani,
Zacznę od powiedzenia, które bardzo lubię i podzielę się nim z Panią:
Ruch zastąpi niemalże każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu...
Niedobór żelaza jest najczęstszym skutkiem, związanym z niewłaściwym odżywianiem..., a deficyt poziomu żelaza jest związany z anemią, a anemia
ma wpływ na utrzymanie wagi ciała i ogólną kondycję fizyczną i psychiczną.
Przybieranie na wadze i gromadzenie się tłuszczu w określonych partiach ciała
jest zdeterminowane również wiekiem, ale przede wszystkim nieodpowiednią dietą i mocnymi deficytami aktywności fizycznej, szczególnie na powietrzu...
O występowaniu nadwagi i otyłości decyduje tzw. indeks masy ciała (proporcja wagi do wzrostu).
Gdy indeks masy ciała u osoby dorosłej przekracza wartość 25 można mówić o nadwadze.
Konsekwencje zdrowotne nadwagi i otyłości są ogromne, są przyczyną chorób tzw. podwyższonego ryzyka, takich jak nadciśnienie, cukrzyca, powstawanie nowotworów, spadek ogólnej odporności organizmu, zaburzenia snu, depresja, bezsenność, bóle mięśniowe i szkieletowe, bóle głowy, stany zapalne
stawów, choroby serca i wiele innych...
Aby wprowadzić zmiany mające sprzyjać regulacji i utrzymaniu pożądanej wagi ciała, potrzebne są:
1. poczucie własnej skuteczności (mogę, potrafię, dam rady, panuję nad sytuacją).
2. oczekiwania dotyczące zysków i strat, które się ponosi, są to przekonania, że zyski/korzyści (osiągnięcie zamierzonego celu) przewyższają straty (dokonywanie wyborów między aktywnością fizyczną a pójściem np. do kina.
3. intencja (utworzenie własnych instrukcji/poleceń po to, żeby angażować się
w zamierzone działania, celem osiągnięcia określonych celów, i w efekcie przyjęcie aktywności fizycznej wraz z dietą, jako swój prozdrowotny styl życia).
Odpowiadając na Pani pytanie, chciałabym się skupić na skuteczności aktywnosci fizycznej, w przypadku podjęcia przez Panią decyzji o regularnej aktywności fizycznej..., do której będę Panią mocno zachęcać...
Umiarkowana i bardziej intensywna aktywność fizyczna, przez jedną godzinę
do półtorej godziny dziennie, przy spożyciu niewielkiej ilości węglowodanów wpływa na skuteczne obniżenie wagi ciała.
Zaplanowana, świadomie wybrana i regularna aktywność fizyczna powoduje
osiągnięcie zamierzonej wagi (w porozumieniu z trenerem personalnym).
Dodatkowo systematyczna aktywność fizyczna jako "efekt uboczny" wpływa na wzrost pozytywnego nastroju, co z kolei przekłada się na wzrost zadowolenia z własnego wyglądu i ciała, a to z kolei poprawia funkcjonowanie społeczne...
Życzę Pani podjęcia świadomej decyzji,
irena.mielnik.madej@gmail.com
Witam
Pani dieta musi być źle zbilansowana skoro ma Pani niedobory żelaza. Niedobory d3 niestety należy uzupełnić tylko suplementacją. Nawet dobra dieta nie da radę tego uzupełnić.Nie tylko kalorie maja wpław na nasze odchudzanie.Braki w minerałach też powodują brak współpracy z organizmem. Jeśli przez 5 lat je Pani 1200-1300 kcal przy 180 cm wzrostu to organizm włączył procesy obronne przed głodzeniem. Nie będzie Pani dalej chudła. Polecam zdecydowanie inna dietę uzupełniającą żelazo ( sprawdzenie hemoglobiny i hematokrytu by się przydało). Po dobrym dożywieniu organizmu poleciłabym dietę dobrze dobraną do Pani- nie pół głodówkę. Można dobrze schudnąć przy wyższej kaloryczności gdy dieta będzie innaczej skomponowana.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mam zrobić aby uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Codzienne zapotrzebowanie na kilokalorie podczas odchudzania – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Pytanie o deficyt kaloryczny – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dlaczego mimo niedoboru kalorycznego przytyłam? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ile kalorii dziennie spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Muszę schudnąć 20-25 kg. Jak to zrobić przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kilogramów mogę schundąć w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- I znowu dieta 1000 kcal... – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zwiększyć ilość kalorii, aby moja waga nie zaczęła znów rosnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Wzrost wagi ciała pomimo zdrowego odżywiania – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
artykuły
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec