Ile kalorii dziennie powinnam dostarczyć, żeby bezpiecznie osiągnąć zamierzony efekt?

Witam! Mam 27 lat, za sobą 3 ciąże i trochę nadprogramowych kilogramów. Przy wzroście 163 cm ważę 67 kg, chciałabym spaść do około 60 kg. Przy czym z aktywnością fizyczną różnie u mnie bywa. Wolałabym zredukować swoją dietę. Ogólne zasady zdrowego żywienia znam i staram się do nich stosować. Chciałam się zapytać ile kalorii dziennie powinnam sobie dostarczyć żeby bezpiecznie osiągnąć zamierzony efekt? Pozdrawiam

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Żywienie Porady dietetyczne dla odchudzających się

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyk, Kraków

67 poziom zaufania

Bezpieczna kaloryczność diety redukującej to ok. 1300-1400kcal w wartościowych produktach, jednocześnie konieczność włączenia ćwiczeń, bo sama dieta może nie wystarczyć. Na 1 kg tkanki tłuszczowej trzeba zredukować 7000 kcal.

Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer Dietetyk, Warszawa

64 poziom zaufania

Witam,

ok. 1200-1300kcal. Radziłabym też przynajmniej 2x tydz. uprawiać sportu aerobowe (min. po 40min.).

Powodzenia

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta 1000 kalorii - efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ile kalorii dziennie powinnam spożywać? Porszę o radę – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak utrzymać efekt po diecie i jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Ile kalorii przyjmować dziennie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile kalorii powinna spożywać dziewczynka, która ma 12,5 lat? – odpowiada Julita Krawczyk
Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile mam spożywać kalorii dziennie, żeby nie przytyć? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Brak efektów odchudzania pomimo diety i ćwiczeń – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
Ile kalorii dziennie powinnam jeść? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Właściwa ilość kalorii dziennie dla 23-latki – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko

Ile kalorii dziennie powinnam dostarczyć, żeby bezpiecznie osiągnąć zamierzony efekt?

artykuły

Tyle kroków trzeba zrobić, by spalić pączka. Zaskoczony?

Co dietetycy myślą o batonach proteinowych?

Nazywany "chińskim mięsem". Bogactwo białka, niewielka ilość kalorii i uniwersalny smak

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji