Dzień dobry! Bardzo dobrze, że nie je Pan fast foodów oraz ćwiczy na rowerze, to już jest sukces. Teraz zostaje dostosować żywienie do Pana celu, jakim jest zrzucenie niepożądanej tkanki tłuszczowej. Jest Pan młodym mężczyzną, wysokim, przy opisanej aktywności fizycznej powinien Pan dostarczać około 2800 kcal, aby następował spadek masy ciała. Jedzenia mało, wcale nie musi być dla Pana dobre. Jeśli je Pan zbyt mało w stosunku do zapotrzebowania utrata masy ciała będzie następowała z tkanki mięśniowej, a nie z tłuszczowej, na czym Panu zależy. Sugeruję skorzystać z kalkulatora energii i wartości odżywczych online, aby sprawdzić czy dostarcza Pan potrzebne kalorie i składniki. Lub udać się do dietetyka po rozpisanie planu żywieniowego i analizę składu ciała, co pozwoli kontrolować efekty diety i ćwiczeń. Ruch jak najbardziej powinien pomóc Panu osiągnąć efekt, jeszcze tylko poprawić żywienie i na pewno wszystko się uda. Pozdrawiam i życzę powodzenia.
Jest Pan na dobrej drodze. Najważniejsza jest motywacja i wytrwałość, której Panu nie brakuje. Proszę pamiętać, iż dieta nie powinna być zbyt uboga. Dostarczenie małej ilości kcal w diecie rozleniwia metabolizm, dzięki czemu masa ciała wcale nie będzie spadać. Proszę udać się do dietetyka w celu rozpisania diety dostosowanej do Pana potrzeb.
Pozdrawiam serdecznie,
Paulina Roziewska
http://dietetyka-medyczna.pl/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy przy regularnym bieganiu pozbędę się tłuszczu z brzucha? – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha i ud – odpowiada Mgr Jolanta Łobocka
- Mam grube uda - co robić, żeby były szczuplejsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Utrata tłuszczu i nabieranie tkanki mięśniowej – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Szybkie pozbycie się tłuszczu z ud, pośladków, brzucha – odpowiada Kamila Ziemann
- Rozbijanie tłuszczu ultradźwiękami – odpowiada Dr Mariusz Kaczorowski
- Jakie są konsekwencje żywienia w fast foodach podczas diety? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
- Czy jest możliwe przybranie na wadze z jednoczesnym pozbyciem się tłuszczu z brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Poziom tłuszczu w organizmie człowieka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak się pozbyć tłuszczu z piersi i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość
Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr