Czy wzmożony głód jest oznaką niedożywienia?

Dzień dobry, w ciągu 12 miesięcy zredukowałem masę ciała (wzrost 179 cm) z 86 do 72 kilogramów (w skali 3 lat to jest 105- 72) poprzez utrzymywanie ujemnego bilansu energetycznego (około 1300-1800cal) i aktywność fizyczną na dość wysokim poziomie ( /- 35 km tygodniowo na bieżni) i od około miesiąca zaczynam odczuwać notoryczny głód. Zaczynam wprowadzać 2-3 razy w tygodniu posiłki "starego" typu (nie chcę wracać do starych nawyków żywieniowych ale... czasem fajnie coś zjeść innego :)) i obawiam się czy nie spowoduje to efektu jojo, (mam wrażenie że brzydka oponka mi się pojawia chociaż waga w ujęciu tygodniowym waha się w przedziale 71,4-73 kg i większego wzrostu nie było ), moje pytanie brzmi: 1. jak powstrzymać ewentualny nagły wzrost wagi? 2.Czy wzmożony głód jest oznaką niedożywienia? 3. Chciałbym w dalszym ciągu utrzymywać optymalną dietę i aktywność fizyczną, jak długi może być okres wychodzenia z "szoku" organizmu? Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam :)

MĘŻCZYZNA, 33 LAT ponad rok temu

Dietetyka Niedożywienie organizmu Efekt jojo Aktywność fizyczna Bieżnia Dieta

Mgr Marek Aleksander Przondo Dietetyk, Warszawa

50 poziom zaufania

Dzień dobry,
Pozwolę sobie zacząć od 2 pytania. Wzmożony głód może oznaczać, że Pana organizm zaczął domagać się zwiększenia ilości energii w codziennej diecie. Może to być sygnał, że aktualnie jest Pan już na etapie, kiedy zaplanowany przez Pana deficyt energetyczny jest zbyt duży i dieta jest zbyt niedoborowa. Musze przyznać, że deficyt na poziomie 1800kcal to w większości diet bardzo dużo. Może to być również efekt zbyt małej różnorodności diety, a co za tym idzie, także niedożywienia w konkretne składniki. Jako ostatnia prawdopodobna przyczyna, może rozkład energii w ciągu dnia, szczególnie z cukrów jest aktualnie źle rozplanowany i organizm upomina się o zmianę. Bez konkretnej analizy Pana diety niestety żaden dietetyk nie jest w stanie podać konkretnej odpowiedzi, mogę jedynie nakierować Pana na powyższe kwestie. Efekt jo-jo jest jak najbardziej możliwy do powstrzymania, należy zadbać o powolne zwiększanie energetyczności diety aż do osiągnięcia Pana aktualnego zapotrzebowania. Należy też zadbać o jak największą wartość odżywczą posiłków. Okres stabilizacji diety zależy od tego, jak Pana dieta wygląda aktualnie.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie produkty są niskokaloryczne, ale na długo hamują głód? – odpowiada Roma Wojtewicz
Uczucie głodu na diecie – odpowiada Dr Anna Brinken
Czy te ataki głodu, najczęściej w nocy mogą być oznaką cukrzycy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy możliwe jest trwałe i definitywne zrzucenie kilogramów? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Dieta a spadek masy ciała o 12,5 kilograma – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odczuwanie głodu podczas kontynuacji diety – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Jak mam zgubić 24 kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Wahania wagi w ciągu dwóch tygodni – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zniwelować ciągły głód na diecie? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Dlaczego nadal ważę tyle samo? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo

Czy wzmożony głód jest oznaką niedożywienia?

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Low carb szkodzi? Ekspertka obala popularny mit odchudzania

To dzieje się w organizmie podczas postu. Zmiany po 12 i 36 godzinach

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła