Witam
Dobrze byłoby przeanalizować codzienny jadłospis o skonfrontować go z zasadami zdrowego odżywiania. Częstą przyczyną nadmiernych kilogramów jest podjadanie kalorycznych przekąsek typu słodycze, chipsy, paluszki itp. oraz wysokie spożycie żywności typu fast food.
Aby zapobiec chęci podjadania i uregulować metabolizm, wskazane jest zwiększenie ilości posiłków w ciągu dnia (najlepiej 5) z jednoczesnym zmniejszeniem ich objętości.
Spośród produktów spożywczych należy wybierać chude mięsa i ryby, produkty mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce - powinny one pojawiać się w jadłospisie każdego dnia.
Ponadto warto zwiększyć aktywność fizyczną - najlepiej poprzez codzienne ćwiczenia lub dowolną dyscyplinę sportową, która będzie sprawiała przyjemność.
Dieta dla 17 latki musi być bardzo dokładnie dobrana nie tylko pod względem kalorii ale pod względem białka, tłuszczu, węglowodanów a także składników mineralnych tj żelazo. Dieta powinna być indywidualnie dobrana, nie ma diety dostępnej w internecie którą mogłabyś ściągnąć i na której schudniesz - bo jesteś indywidualną osobą, która ma pewien styl życia, pewną aktywność fizyczną przyzwyczajenia żywieniowe, każdy ma inne. Musisz nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych przez stosowanie odpowiedniej diety indywidualnie dobranych do Twoich potrzeb.
Witam. Przede wszystkim musisz wiedzieć, że aby osiągnąć prawidłową masę ciała w Twoim wieku nie musisz od razu zmieniać całego swojego sposobu żywienia i stylu życia. Wystarczy kilka podstawowych zmian i konsekwencji. Pamiętaj, że prawidłowe żywienie powinno Ci towarzyszyć przez całe życie, a nie tylko do czasu osiągnięcia celu – to klucz do sukcesu i utrzymania prawidłowej wagi na długi czas. Przeczytaj http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania Pamiętaj także o regularnych ćwiczeniach – co najmniej 3 razy w tygodniu po około 40 minut. Znacznie przyspieszą metabolizm i pomogą w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zdrowy styl życia to trend, którym warto się z
Jacek Sasin, jeden z polityków Prawa i Sprawiedliw
Prawidłowe nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na
Dzień dobry.
Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie ma potrzeby wprowadzania diety odchudzającej, ale pamiętaj aby przestrzegać zasad racjonalnego żywienia (obowiązują one każdego). Jeśli chcesz poprawić swój wygląd polecam zwiększyć ruch. Orbitrek i hula hop to dobry pomysł. Oprócz nich polecam również brzuszki i jazdę na rowerze (może być stacjonarny).
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam, w tym przypadku mówimy raczej o niedowadze ok.10 kg, najzdrowiej byłoby włączyć kaloryczność diety racjonalnej na 2000 kcal, koniecznie regularność posiłków i oczywiście aktywność fizyczna, myślę, że hula-hop będzie jak najbardziej odpowiedni.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Witam! Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam,
W pierwszej kolejności zalecam udać się do endokrynologa celem zbadania hormonów tarczycy. Nieleczona niedoczynność tarczycy może być przyczyną wzrostu masy ciała. Spożywanie 2 posiłków dziennie, to zdecydowanie za mało. Należy spożywać przynajmniej trzy posiłki, a najlepiej pięć. Kaloryczność tych posiłków musi być dostosowana do Pani wieku, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia. Polecam konsultację z dietetykiem, który szczegółowo oceni Pani sposób odżywiania i opracuje zindywidualizowany jadłospis.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Endokrynolog Szymon Suwała alarmuje, że hormony ta
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
