Witam
Nagły powrót do poprzedniej masy ciała był prawdopodobnie spowodowany zbyt szybkim spadkiem masy ciała. Niewłaściwe odchudzanie na ogół prowadzi do efektu jo-jo.
Proponowałabym znaleźć sposób na mobilizację do zmiany stylu życia. Jednym z możliwych rozwiązań, jest rozpoczęcie odchudzania wraz z dietetykiem - ustalony, zbilansowany jadłospis pomoże zachować dyscyplinę i stopniowo, w sposób zdrowy u trwały redukować masę ciała.
Samodzielne wprowadzenie modyfikacji żywieniowych powinno polegać na podzieleniu dziennej racji pokarmowej na 5 posiłków mniejszych objętościowo (to zmniejszy uczucie nadmiernej sytości), wybieraniu pełnoziarnistych produktów zbożowych i niskotłuszczowych produktów mlecznych, a także chudego mięsa i ryb.
Spośród rodzajów obróbki technologicznej zalecane jest gotowanie na parze i gotowanie w wodzie.
Unikać należy natomiast słodyczy i słonych przekąsek, słodzonych napojów i żywności przetworzonej. W przypadku chęci podjadania, warto sięgać po warzywa i owoce, czy ewentualnie pieczywo chrupkie.
Bardzo ważna jest też codzienna aktywność fizyczna.
Jeśli stan emocjonalny nie ulegnie zmianie, polecałabym wizytę u psychologa.
Witam. Na początku powinnaś zapoznać się z prawidłowymi zasadami żywienia i do nich zacząć się stosować. Tylko tym sposobem oraz zwiększoną aktywnością fizyczną ruszysz z wagą w dół, a to daje dużo motywacji. Poza tym warto poszukać wsparcia czy to wśród dietetyka, czy rodziny lub osób mających podobne problemy. Pamiętaj jednak, aby kontrola wagi, kalorii i sama dieta nie przysłoniła innych zainteresowań i dziedzin życia. Wiedz też, że stosowanie popularnych diet cud (restrykcyjnych i powodujących efekt jojo) jest niewskazana i niebezpieczna. Jeśli masz wątpliwości czy do tego prawidłowo się odżywiasz zapoznaj się z informacjami zawartymi w artykułach http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/jak-schudnac-skutecznie
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jesień często kojarzy się z kocem, herbatą i wolni
5 posiłków, małe porcje, a do tego dużo warzyw i o
Jacek Sasin, jeden z polityków Prawa i Sprawiedliw
