Witam
Nagły powrót do poprzedniej masy ciała był prawdopodobnie spowodowany zbyt szybkim spadkiem masy ciała. Niewłaściwe odchudzanie na ogół prowadzi do efektu jo-jo.
Proponowałabym znaleźć sposób na mobilizację do zmiany stylu życia. Jednym z możliwych rozwiązań, jest rozpoczęcie odchudzania wraz z dietetykiem - ustalony, zbilansowany jadłospis pomoże zachować dyscyplinę i stopniowo, w sposób zdrowy u trwały redukować masę ciała.
Samodzielne wprowadzenie modyfikacji żywieniowych powinno polegać na podzieleniu dziennej racji pokarmowej na 5 posiłków mniejszych objętościowo (to zmniejszy uczucie nadmiernej sytości), wybieraniu pełnoziarnistych produktów zbożowych i niskotłuszczowych produktów mlecznych, a także chudego mięsa i ryb.
Spośród rodzajów obróbki technologicznej zalecane jest gotowanie na parze i gotowanie w wodzie.
Unikać należy natomiast słodyczy i słonych przekąsek, słodzonych napojów i żywności przetworzonej. W przypadku chęci podjadania, warto sięgać po warzywa i owoce, czy ewentualnie pieczywo chrupkie.
Bardzo ważna jest też codzienna aktywność fizyczna.
Jeśli stan emocjonalny nie ulegnie zmianie, polecałabym wizytę u psychologa.
Witam. Na początku powinnaś zapoznać się z prawidłowymi zasadami żywienia i do nich zacząć się stosować. Tylko tym sposobem oraz zwiększoną aktywnością fizyczną ruszysz z wagą w dół, a to daje dużo motywacji. Poza tym warto poszukać wsparcia czy to wśród dietetyka, czy rodziny lub osób mających podobne problemy. Pamiętaj jednak, aby kontrola wagi, kalorii i sama dieta nie przysłoniła innych zainteresowań i dziedzin życia. Wiedz też, że stosowanie popularnych diet cud (restrykcyjnych i powodujących efekt jojo) jest niewskazana i niebezpieczna. Jeśli masz wątpliwości czy do tego prawidłowo się odżywiasz zapoznaj się z informacjami zawartymi w artykułach http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/jak-schudnac-skutecznie
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Niepożądane skutki stosowania leków O tym, jak tru
Odchudzanie to nie tylko liczenie kalorii, ale tak
John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele
Witam,
Najlepiej będzie, gdy jak najszybciej skontaktuje się Pani z Poradnią Zdrowia Psychicznego, gdzie znajdzie Pani odpowiednich specjalistów - lekarza psychiatrę, psychologa i psychoterapeutę. Pomoc w tym miejscu dostanie Pani w ramach usług NFZ. Warto tez skontaktować się z dietetykiem, który pomoże Pani dobrać odpowiednią dietę.
Pozdrawiam
Ewa Czernik
Dzień dobry!
Istnieje możliwość leczenia refundowanego np. w Poradni Zdrowia Psychicznego, Centrum Interwencji Kryzysowej itp. Konieczna jest także opieka i wskazówki dietetyczne, ale przede wszystkim psychoterapia.
Bezpłatny anonimowy numer telefonu zaufania to 116 123. Nie zastąpi on jednak bezpośredniego kontaktu ze specjalistą.
Pozdrawiam!
Dzień dobry!
Zachęcam do wizyty u psychoterapeuty. Współpraca ze specjalistą powinna pomóc w rozwiązaniu problemu.
Po wskazówki i porady żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
W Polsce około 8 milionów dorosłych ma zaburzenia
W Dniu Kobiet wiele Polek otrzymało powiadomienia
Psycholog to osoba posiadająca odpowiednie wykszta
Nie podała Pani swoich parametrów (masy ciała i wzrostu), dlatego trudno stwierdzić, czy rzeczywiście ma Pani nadwagę lub otyłość.
Polecam jednak przeczytanie artykułu http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-stres-dieta oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-dobry-humor .
Aby ograniczyć ilość jedzenia w sytuacjach stresowych, polecam aktywność fizyczną. Szczególnie taką, która sprawi Pani przyjemność. Należy regularnie ćwiczyć, najlepiej kilka razy w tygodniu. Uprawianie sportu powoduje wzrost wydzielania tzw. hormonów szczęścia, co m.in. powoduje zmniejszenie apetytu.
Na zwiększone łaknienie polecam Pani codzienne stosowanie pełnoziarnistych przetworów zbożowych, produktów bogatych w błonnik pokarmowy oraz grubych kasz - także bogatych w błonnik oraz magnez. Do codziennego menu należy także włączyć świeże warzywa i owoce oraz mleko.
Na śniadanie może Pani spożywać płatki owsiane/żytnie na mleku bądź wodzie z dodatkiem owoców. Taki posiłek daje uczucie sytości i ma stosunkowo niski indeks glikemiczny.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc
Śniadanie to kluczowy posiłek dnia - od niego zale
