Początek otyłości u 14-latki

Witam! Mam 14 lat, ważę ok 65 kg przy wzroście 156 cm. Mam początek otyłości, byłam u dietetyka ale nie jestem zadowolona z diety, która jest za rygorystyczna. Chciałabym chudnąć stopniowo, 1,5 kg miesięcznie, by wy strzec się efektu jo-jo. Moja aktywność fizyczna jest niska, i nie choruje na żadne choroby, po prostu u mnie w rodzinie każdy ma słaby metabolizm i przy zwykłym jedzeniu tyjemy. Proszę o odpowiedz, co mam zrobić, by zrzucić zbędne kg. Serdecznie dziękuje...

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Dlaczego zwierzęta nie zatruwają się grzybami?

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań

77 poziom zaufania

Witam
Dieta wcale nie musi wiązać się z poważnymi restrykcjami i niesmacznymi posiłkami - wręcz przeciwnie. Zbilansowany jadłospis uwzględniający preferencje smakowe sprawia, że zmiana stylu odżywiania jest przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.
Bezwzględnemu wykluczeniu podlegają jednak słodycze, słone przekąski typu chipsy, żywność typu fast food i słodzone napoje. Można zastąpić je zdrowszymi odpowiednikami - koktajlami owocowymi, musami czy sałatkami ze świeżych owoców i orzechów.
Wskazane jest też spożywanie posiłków częściej, ale w mniejszej objętości (najlepiej 5). Spośród produktów spożywczych warto wybierać chude mięso i ryby, pełnoziarniste produkty zbożowe, produkty mleczne, warzywa i owoce.
Należy również włączyć aktywność fizyczną - minimum 3 razy w tygodniu, w postaci ulubionego sportu, lub ćwiczeń.

Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Dietetyk

82 poziom zaufania

Witam. Wg siatek centylowych Twoja masa ciała świadczy o otyłości. Powinnaś jak najszybciej zmienić swój sposób żywienia i styl życia. Jako taka dieta odchudzająca niekoniecznie jest dla Ciebie wskazana (chyba że właśnie taka ułożona specjalnie dla Ciebie przez dietetyka – być może najpierw warto zmienić kilka nawyków, aby później łatwiej było ją stosować lub po prostu udać się do innego specjalisty). Przeczytaj http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania – postaraj się zastosować do powyższych zaleceń, a kilogramy powinny same zacząć spadać. Pamiętaj jednak, że musisz być konsekwentna.
Pamiętaj także o regularnych ćwiczeniach – co najmniej 3 razy w tygodniu po około 40 minut. Znacznie przyspieszą metabolizm i pomogą w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Jeśli chodzi o wybór ćwiczeń, tutaj powinnaś przede wszystkim postawić na to co lubisz robić – nie ma sensu, żebyś katowała się bieganiem, jeśli tego nie znosisz. Pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Masywne uda, duże biodra i brzuch a możliwość zastosowania diety na zrzucenie zbędnych kilogramów – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta i ćwiczenia dla 17-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Wstydzę się swojej nadwagi – odpowiada Roma Wojtewicz
Co jeść, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie a zajadanie smutków – odpowiada Roma Wojtewicz
Problem z nadwagą – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Czy uda mi się zrzucić parę kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Dlaczego przytyłam, mimo aktywności fizycznej? – odpowiada Roma Wojtewicz
Czy możliwe jest to, żebym schudła 10 kilogramów? – odpowiada Roma Wojtewicz
Przyczyny otyłości u młodzieży i sposoby na jej zwalczanie – odpowiada Aleksander Ropielewski

Początek otyłości u 14-latki

Dlaczego zwierzęta nie zatruwają się grzybami?

artykuły

Odchudzanie po porodzie

Hormony a otyłość

Odchudzanie a karmienie piersią

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła