Od czego zależy indeks glikemiczny potraw?
Indeks glikemiczny to poziom glukozy, jaki pozostaje we krwi poz spożyciu posiłku. Informacja o IG potraw jest bardzo istotna dla osób odchudzających się oraz cukrzyków.
Witam
Dieta wcale nie musi wiązać się z poważnymi restrykcjami i niesmacznymi posiłkami - wręcz przeciwnie. Zbilansowany jadłospis uwzględniający preferencje smakowe sprawia, że zmiana stylu odżywiania jest przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.
Bezwzględnemu wykluczeniu podlegają jednak słodycze, słone przekąski typu chipsy, żywność typu fast food i słodzone napoje. Można zastąpić je zdrowszymi odpowiednikami - koktajlami owocowymi, musami czy sałatkami ze świeżych owoców i orzechów.
Wskazane jest też spożywanie posiłków częściej, ale w mniejszej objętości (najlepiej 5). Spośród produktów spożywczych warto wybierać chude mięso i ryby, pełnoziarniste produkty zbożowe, produkty mleczne, warzywa i owoce.
Należy również włączyć aktywność fizyczną - minimum 3 razy w tygodniu, w postaci ulubionego sportu, lub ćwiczeń.
Witam. Wg siatek centylowych Twoja masa ciała świadczy o otyłości. Powinnaś jak najszybciej zmienić swój sposób żywienia i styl życia. Jako taka dieta odchudzająca niekoniecznie jest dla Ciebie wskazana (chyba że właśnie taka ułożona specjalnie dla Ciebie przez dietetyka – być może najpierw warto zmienić kilka nawyków, aby później łatwiej było ją stosować lub po prostu udać się do innego specjalisty). Przeczytaj http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania – postaraj się zastosować do powyższych zaleceń, a kilogramy powinny same zacząć spadać. Pamiętaj jednak, że musisz być konsekwentna.
Pamiętaj także o regularnych ćwiczeniach – co najmniej 3 razy w tygodniu po około 40 minut. Znacznie przyspieszą metabolizm i pomogą w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Jeśli chodzi o wybór ćwiczeń, tutaj powinnaś przede wszystkim postawić na to co lubisz robić – nie ma sensu, żebyś katowała się bieganiem, jeśli tego nie znosisz. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Masywne uda, duże biodra i brzuch a możliwość zastosowania diety na zrzucenie zbędnych kilogramów – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla 17-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Co jeść, by schudnąć? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Wstydzę się swojej nadwagi – odpowiada Roma Wojtewicz
- Problem z nadwagą – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy uda mi się zrzucić parę kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Odchudzanie a zajadanie smutków – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dlaczego przytyłam, mimo aktywności fizycznej? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Brak silnej woli i ciągłe podjadanie – odpowiada Mgr Anna Pietrych
- Jak zrzucić 25 kg w wieku 31 lat? – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
artykuły
Psychologia w odchudzaniu
Odchudzanie to dążenie do poprawienia wyglądu i zd...
Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia
Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie...
Odchudzanie po porodzie
Posiadanie dziecka to wspaniałe przeżycie dla każd...